Ogni volta che cammini, corri o ti alzi, stai stressando le giunture del ginocchio, e i giocatori di calcio mettono più stress in ginocchio rispetto ai non atleti. Gli elementi di supporto dell'articolazione del ginocchio sono composti quasi esclusivamente da tessuti molli, come tendini, legamenti, cartilagini e piccoli muscoli soggetti a lesioni. Una volta compreso ciò che causa il tuo dolore, puoi scegliere un'opzione di trattamento, prevenire il dolore futuro e tornare in gioco.
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Cause del dolore al ginocchio
La condromalacia si riferisce a un dolore sordo e doloroso sotto la ginocchiera a seguito di un uso eccessivo, e la condizione è molto comune nei corridori, ciclisti e calciatori. Gli improvvisi cambi di direzione comuni nel gioco del calcio possono causare lacrime al legamento crociato anteriore, o ACL, o al menisco. Entrambe le lesioni di solito causano forti dolori, gonfiore, difficoltà a raddrizzare il ginocchio e una sensazione di instabilità articolare.
Opzioni di trattamento
Il trattamento del dolore al ginocchio dipende in gran parte dalla causa. Lesioni ACL, o lacrime al menisco, potrebbero richiedere un intervento chirurgico artroscopico. Il dolore generale al ginocchio dovuto alla condromalacia che molti giocatori sperimentano nel calcio può essere trattato con farmaci antidolorifici da banco, glassa, rinforzo o nastratura per il supporto e attività a basso impatto che non implicano rapidi cambi di direzione. Se avverti dolore al ginocchio improvviso, acuto o persistente durante il gioco, fissa un appuntamento con il tuo medico o un allenatore atletico.
Prevenzione
Una volta trattato il dolore al ginocchio, è necessario prendere provvedimenti per garantire che il danno non si ripresenti. Controlla i tuoi tacchetti per i segni di usura, specialmente nelle suole. Sostituisci le scarpe indossate con quelle nuove. Se soffri di condromalacia, considera di parlare con un fisioterapista di esercizi per migliorare l'allineamento del ginocchio quando cammini o corri. Fai allenamento di forza sui muscoli delle gambe per aiutare a dare sostegno al tuo ginocchio.
Esercizi di rafforzamento del ginocchio
I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli dell'anca esterni conferiscono stabilità all'articolazione del ginocchio. Quando salti per un colpo di testa o un passo con un impatto elevato dopo aver cambiato direzione o calciare la palla, questi muscoli impediscono al ginocchio di spaccarsi verso l'interno. Prova leg press, affondi, squat, estensioni delle gambe e arricciature dei muscoli posteriori della coscia per aumentare la forza nei muscoli della gamba e aiutare a prevenire futuri dolori e lesioni al ginocchio.
