Il gonfiore e il gas possono essere causati mangiando cibi grassi, stress a lungo termine, fumo, IBS o intolleranza alimentare. Anche se il cambiamento dello stile di vita può essere necessario per il sollievo a lungo termine, alcune posizioni yoga sono particolarmente efficaci per il sollievo immediato di gonfiore doloroso e gas. Queste posizioni aiutano a stimolare la peristalsi, che è il processo naturale del corpo di espellere cibo e gas attraverso la contrazione e il rilassamento muscolare. Fatto regolarmente, possono aiutare a migliorare la salute dell'apparato digerente.
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Torsione seduta
Sedersi comodamente sul pavimento. Piega la gamba destra e attraversala sulla tua sinistra. Posiziona il tallone destro il più vicino possibile al tuo fianco sinistro. Assicurati che entrambe le sitz bones siano ancora appoggiate sul pavimento. Piega la gamba sinistra verso l'anca destra, portando il tallone sinistro il più vicino possibile all'anca. Posiziona il gomito sinistro sulla gamba destra e ruota il corpo verso destra. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere a sinistra.
Standing Twist
State in posizione di affondo, con il piede sinistro in avanti e quello destro indietro e il tallone in alto. Assicurati che ci sia una larghezza dell'anca tra i due piedi, il che ti aiuterà a bilanciare. Posiziona entrambi i palmi insieme e ruota il gomito destro sul ginocchio sinistro. Cerca di spostare lo sguardo verso l'alto e ricorda che se trovi questa posa troppo difficile, puoi posizionare il ginocchio posteriore a terra per la stabilità. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere sull'altro lato.
Supporto a spalla
Sdraiati sulla schiena con le mani ai lati. Metti le braccia sotto i fianchi e sposta i piedi e le gambe verso l'alto finché non si muovono sopra la tua testa. Se sei a tuo agio, appoggia i piedi per terra dietro di te. Assicurati che il peso del tuo corpo sia nelle tue spalle, non nel collo. Tenere premuto per 10 secondi e rilasciare lentamente.
Posa della barca
Distesi sullo stomaco, con le braccia verso i fianchi e il mento a terra. Piega le ginocchia e allunga le braccia per afferrare l'esterno della caviglia. Tieniti le caviglie e rilassati con le gambe. Lascia che le spalle cadano all'indietro e la colonna vertebrale si inarca. Oscilla avanti e indietro, massaggiando delicatamente l'addome.
