Diversi stili di yoga sono popolari negli Stati Uniti, tra cui Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini e altri. Alcuni stili di yoga incorporano una vigorosa sequenza di pose collegate chiamata Saluto al Sole, che richiede di fare un passo o saltare e atterrare sui rilievi delle dita dei piedi. Questa azione può creare dolore al piede. Puoi ridurre ed eliminare il dolore ai piedi cambiando il tuo stile di yoga.
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I movimenti transizionali possono creare dolore al piede
Un saluto al sole attivo richiede il salto indietro in una posizione di piegamento basso nella posa del bastone a quattro zampe o Chaturanga Dandasana. Da quel punto, si passa dai rilievi delle dita dei piedi, rotolando sulle dita dei piedi in modo che solo la parte superiore dei piedi tocchi il pavimento. Queste due transizioni creano il maggior dolore al piede nei professionisti dello yoga. Inoltre, le tue scarpe potrebbero stringere i piedi, causando dolore al piede durante la pratica dello yoga, perché i tuoi archi naturali non possono sostenere il peso del tuo corpo. Ashtanga, Vinyasa e molti degli stili di Power Yoga comprendono il Saluto al sole. Iyengar e Kundalini no.
Sollevamento del tallone Rafforzare i muscoli dell'arco
Per aiutare a ridurre il dolore al piede, praticare esercizi per riportare l'elasticità nei muscoli della fascia plantare che formano il letto ad arco. Stare a piedi nudi con i piedi distanti la larghezza dell'anca. Mantenendo la testa e il torace alti con gli addominali inferiori tirati verso la colonna vertebrale, sollevare entrambi i talloni mentre si contraggono i muscoli delle gambe. Pausa prima di abbassare i talloni sul pavimento. Fai questo esercizio da 10 a 20 volte al giorno per rafforzare la fascia plantare e darti un'andatura più salda.
Ripara i piedi dopo i tacchi alti
Se indossi regolarmente i tacchi alti, stai riducendo i muscoli nella parte posteriore della gamba, inclusi il tendine d'Achille, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio. Allo stesso tempo, stai costringendo il tuo arco a rimanere in una forma fissa e inflessibile per ore. Anche le scarpe da donna possono affollare le dita dei piedi, costringendo i grandi e i secondi a sovrapporsi. È possibile esercitare i muscoli più piccoli delle dita dei piedi mettendo diverse grandi biglie sul pavimento. Sedendosi su una sedia, usa il piede destro per raccogliere un marmo alla volta e muoverlo a sinistra. Muovi tutte le biglie, quindi ripeti l'esercizio con il piede sinistro.
Costruisci i tuoi archi
Ognuno ha un diverso letto ad arco e posizione naturale. Se sei a piedi piatti, il tuo insegnante di yoga ti incoraggerà a muovere le dita dei piedi per creare un arco artificiale e poi appoggia le dita dei piedi sul tappeto mentre cerchi di mantenere l'arco. I letti ad arco dei tuoi piedi nudi diventano le tue "scarpe" nello yoga. Per aiutare a costruire un arco naturale, appoggia un piccolo asciugamano pulito sul pavimento. Sedersi su una sedia e posizionare il piede nudo sul bordo inferiore della salvietta. Usa le dita dei piedi per arrotolare l'asciugamano.Ripeti l'esercizio con l'altro piede. Sentirai immediatamente tutti i muscoli dei piedi, delle dita dei piedi e della fascia plantare mentre fai questo esercizio.
Considera Iyengar, Kundalini Yoga
Il dolore ai piedi può verificarsi nella pratica dello yoga se sei con le gambe piatte, rigido nell'arco mediale o se non riesci a saltare a Chaturanga Dandasana senza incepparti le dita dei piedi. Lavora individualmente con un insegnante di yoga per imparare come usare gli addominali inferiori per fluttuare leggermente. A Chaturanga, fai un passo indietro fino a quando non impari il "salto indietro". "
Prendi in considerazione la pratica dello yoga Iyengar, che enfatizza l'allineamento preciso per correggere gli squilibri muscolari nel corpo. È possibile utilizzare oggetti di scena, tra cui blocchi, cinghie, una parete di corda e una sedia pieghevole. Mentre lo yoga Kundalini non è basato su Vinyasa, può includere un lavoro di respirazione avanzato, affermando mantra e tenendo posture specifiche per 11 minuti o più.
