La perdita di peso è più facile quando si riduce l'assunzione di calorie con l'esercizio. Inoltre, l'esercizio è essenziale per mantenere la perdita di peso. Camminare è una grande forma di esercizio perché non solo brucia le calorie, mantiene le ossa forti. La quantità di peso che può essere perso quando si cammina su un tapis roulant dipende da diversi fattori. In generale, maggiore è l'intensità della camminata, più calorie vengono bruciate.
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Camminare per perdere peso
Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle consumate. Dal momento che una sterlina equivale a 3, 500 calorie, per perdere da uno a due sterline a settimana è necessario bruciare da 500 a 1, 000 calorie ogni giorno attraverso l'esercizio. Tuttavia, una camminata quotidiana di 30 minuti non brucia abbastanza calorie per perdere una sterlina a settimana. Aggiungendo una dieta ipocalorica sana al piano di perdita di peso, è possibile dividere il deficit calorico tra camminare e consumare meno calorie, rendendo più efficace la camminata di 30 minuti.
Monitorare il livello di intensità
Il livello di intensità della camminata determinerà quante calorie si bruciano e quanto peso si perderà. L'intensità della sessione può essere determinata prendendo la frequenza cardiaca. L'obiettivo è di rimanere entro una frequenza cardiaca target che viene calcolata sottraendo la tua età da 220. Quindi, moltiplicare la risposta del 60 percento e quindi dell'85 percento per ottenere l'intervallo di frequenza cardiaca obiettivo. Mentre esercitarsi a un livello di intensità inferiore come il 60 percento può bruciare i grassi per produrre energia, camminare all'80 percento brucerà più calorie, afferma l'American Council on Exercise. Entrambi i livelli di intensità possono portare alla perdita di peso, ma una camminata a bassa intensità porta a una perdita di peso più lenta rispetto a una maggiore intensità. Dal momento che tutti rispondono all'esercizio in modo diverso, la soluzione migliore è quella di indossare un cardiofrequenzimetro che monitora la frequenza cardiaca e il numero di calorie effettivamente bruciate.
Bruciate calorie mentre si cammina
Il numero di calorie bruciate mentre si cammina su un tapis roulant dipende anche dal peso corrente. Gli individui più pesanti bruciano più calorie rispetto agli individui più leggeri. Ad esempio, una persona di 160 libbre che cammina a 2 mph brucia circa 91 calorie in una passeggiata di 30 minuti; mentre una persona di 240 libbre brucerebbe circa 136 calorie. Se entrambe le persone aumentassero la velocità a 3. 5 mph, il dispendio calorico passerebbe rispettivamente a 138 e 207. Se la velocità fosse diminuita a 2. 8 mph, la persona di 160 libbre brucerebbe circa 150 calorie e la persona di 240 libbre brucerebbe circa 180 calorie.
Una soluzione per la deambulazione
Poiché 3, 500 calorie equivalgono a una libbra, la persona di 160 libbre dovrebbe camminare a 2.8 mph per 30 minuti su 23 giorni per perdere un chilo e la persona di 240 libbre avrebbe bisogno di camminare per circa 20 giorni per perdere un chilo. A questo ritmo puoi perdere da 12 a 15 sterline all'anno se cammini ogni giorno. Per aumentare il dispendio calorico, sollevare il tapis roulant, indossare un giubbotto appesantito o utilizzare un allenamento a intervalli. L'allenamento a intervalli prevede di camminare per la maggior parte dei 30 minuti a 2. 8 mph, ma poi eseguire brevi raffiche di esercizio a una velocità più elevata. Ci sono anche tapis roulant che hanno manubri che si muovono, che aumenterà anche il numero di calorie bruciate. Tuttavia, l'uso di pesi a mano mentre si cammina è sconsigliato, perché l'oscillazione dei pesi può portare a lesioni alla spalla, al collo e alla schiena.
