Percorrendo una distanza di 5K, che equivale a 5 chilometri o 3. 2 miglia, ogni giorno può aiutarti a perdere peso perché significa che stai bruciando molte più calorie. Quante calorie brucerai e quindi quanto velocemente perderai peso dipende da un paio di fattori. Inoltre, ci sono altri elementi che contribuiscono al successo della perdita di peso, comprese le tue abitudini alimentari.
Video del giorno
Perdere peso
Perdete peso bruciando più calorie di quelle che consumate. Pertanto, correre regolarmente può aiutarti a perdere peso perché aumenta il numero di calorie bruciate. Ogni volta che si bruciano 3, 500 calorie in più di quelle che si consumano, si vede un chilo di perdita di grasso. Questo deficit dovrebbe essere creato gradualmente e non si dovrebbe cercare di perdere più di 1-2 sterline a settimana.
Calorie bruciate
Le calorie bruciate durante le corse 5K dipendono dal ritmo di corsa e dal peso corporeo corrente. Se corri ad un ritmo di 5 mph, finirai ogni corsa di 5K in circa 39 minuti. Una persona da 160 libbre brucia circa 606 calorie durante 60 minuti di funzionamento a 5 mph. Pertanto, durante la sessione di 39 minuti, bruceranno un totale di circa 394 calorie. Una persona di 200 chili brucia circa 755 calorie quando si esegue per 60 minuti a 5 mph. Pertanto, bruceranno circa 491 calorie durante ogni ciclo di 5K.
Possibile perdita di peso
L'esecuzione di 5 K ogni giorno si tradurrà in un elevato numero di calorie bruciate a settimana. Se una persona da 160 libbre brucia circa 394 calorie ogni 5K e gira sette giorni alla settimana, brucerà un totale di 2, 758 calorie ogni settimana. Ciò significa che raggiungeranno 3, 500 calorie e quindi perdono un chilo di grasso ogni nove giorni. Una persona di 200 libbre che brucia circa 491 calorie durante ogni corsa di 5K raggiungerà un deficit calorico di 3, 500 e perderà una sterlina ogni sette giorni.
Altre considerazioni
Mentre le tue corse 5K ti aiuteranno a bruciare un numero significativo di calorie, finiranno per aiutarti a perdere peso se segui un piano alimentare salutare. Un pasto ipercalorico o un paio di bevande alcoliche possono annullare rapidamente le calorie bruciate durante gli allenamenti in esecuzione. Se sei preoccupato per il tuo apporto calorico, determina il tuo metabolismo basale, che è una stima del numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno. Una donna può trovare il suo tasso con 655 + (4. 35 X peso in sterline) + (4. 7 X altezza in pollici) - (4. 7 X età in anni). Un uomo può stimare il suo tasso con 66 + (6. 23 X peso in sterline) + (12 7 X altezza in pollici) - (6. 8 X età in anni). Mangiando questo numero di calorie e correndo ogni giorno, riuscirai a perdere peso con successo.
