Camminare è una scelta eccellente per i principianti di fitness che vogliono diventare più attivi e possono persino aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Un miglio e mezzo al giorno è un buon inizio ma non produrrà molta perdita di peso immediata. Nel corso del tempo, tuttavia, è possibile perdere peso in modo costante o costruire una resistenza sufficiente a coprire più distanza.
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Nozioni di base sulla perdita di peso
Per ogni chilo di grasso che vuoi perdere, dovrai bruciare 3, 500 calorie. Questo numero relativamente elevato richiede in genere una combinazione di esercizio aerobico a calorie bruciate e riduzione delle calorie in eccesso dalla dieta. Se riesci a eliminare alcune centinaia di calorie dalla tua dieta ogni giorno, camminare può aiutarti a raggiungere un obiettivo settimanale di un deficit di 3, 500 calorie. Senza tagliare le calorie, tuttavia, è improbabile che si veda un rapido cambiamento nel punto vita.
Calorie e camminare
Il numero di calorie bruciate durante la camminata dipende dall'intensità della camminata e dal peso attuale, perché le persone più grandi richiedono più calorie per muovere i loro corpi. Secondo la Harvard Health Publications, una persona di 125 libbre brucerà circa 120 calorie a piedi per 1,5 miglia, mentre una persona di 185 libbre brucerà circa 170 calorie.
Perdita di peso lenta e costante
Se percorri 1,5 miglia al giorno e pesi 125 chili, brucerai un po 'più di 800 calorie a settimana. Questo non è sufficiente per perdere peso se non stai tagliando anche calorie dalla tua dieta o facendo altre forme di esercizio. Tuttavia, se segui questo programma per un mese, perderai circa un chilo al mese. Se il tuo obiettivo è quello di perdere gradualmente qualche chilo piuttosto che tagliare drasticamente il tuo peso, questo ritmo di camminata può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Aumentare l'intensità
Se si desidera perdere peso più rapidamente, è necessario percorrere distanze più lunghe per periodi di tempo più lunghi. Una persona di 185 libbre che cammina a 4. 5 miglia all'ora, per esempio, brucerà circa 440 calorie in un'ora. Se tagliate 500 calorie dalla vostra dieta una settimana in aggiunta a questo programma a piedi, potete perdere una sterlina a settimana. Per una routine ancora più intensa, prova l'interval training. Cammina per due o tre minuti, poi fai jogging o corri per un minuto o due. Continua alternando i due passi per l'intero allenamento.
