Le donne sono particolarmente vulnerabili all'aumento di grasso nei loro anni più anziani a causa degli effetti della menopausa. La menopausa in realtà ridistribuisce il tuo peso, spostandolo dalle tue braccia, gambe e fianchi all'addome. Potresti notare che sei un po 'più grande nella tua parte centrale, anche se non hai guadagnato alcun peso.
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Tipi di grasso
Il grasso sottocutaneo è quello che puoi afferrare con la mano. È sotto la pelle e tende a distribuire un po 'più in basso rispetto alla vita. Il grasso viscerale è dentro di te, raggruppato intorno e tra i tuoi organi addominali. Il grasso viscerale può causare una serie di problemi di salute, tra cui il diabete di tipo 2, il cancro al seno e le malattie cardiovascolari, in parte perché continua a produrre estrogeni nelle donne anche dopo la menopausa. Il grasso viscerale di solito si trova nell'area dietro il punto vita.
Effetto della menopausa
Durante la menopausa, quando i livelli di estrogeni diminuiscono, si elimina il rapporto tra estrogeno e androgeno, gli ormoni maschili presenti nelle donne in bassa quantità. Livelli più bassi di estrogeni inducono anche il tuo corpo a produrre più cortisolo. Entrambi questi processi potrebbero contribuire ad aumentare il grasso della pancia.
Identificazione di un problema
Non puoi vedere il tuo grasso viscerale, ma puoi scoprire se è lì semplicemente misurando la tua vita. Metti un metro a nastro intorno alla vita nella zona dell'ombelico. Non inalare, succhiare la pancia o trattenere il respiro. Una donna di peso medio, sano dovrebbe misurare meno di 35 pollici Tuttavia, alcune ricerche hanno indicato che anche più di 33 pollici possono indicare depositi di grasso viscerale, e nelle donne asiatiche, una misura di più di 31. 5 pollici è considerata alta. La misurazione della vita è un indicatore più affidabile del grasso della pancia viscerale rispetto all'indice di massa corporea.
Terapia ormonale
Alcuni ricercatori hanno teorizzato che gli integratori di estrogeni possono prevenire l'accumulo di grasso della pancia mantenendo i livelli di estrogeni-androgeni in equilibrio e controllando la produzione di cortisolo, che è noto per indurre il corpo a produrre grasso addominale. Tuttavia, uno studio pubblicato nel New England Journal of Medicine indica che non è così. Sia le donne che gli uomini, tutti di età superiore ai 60 anni, sono stati integrati con DHEA, o deidroepiandrosterone, che si converte in testosterone ed estrogeni nel corpo. Non ha influenzato le loro misure di composizione corporea. Uno studio presentato alla 91a Riunione della Endocrine Society nel 2009 ha indicato che la terapia ormonale sostitutiva ha contribuito a ridurre il grasso della pancia nelle donne in post-menopausa, ma solo se erano addizionalmente attive. Non ha avuto alcun impatto su quelle donne che non hanno ricevuto un adeguato esercizio fisico. Ovviamente, se non hai ancora raggiunto la menopausa, l'assunzione di integratori di estrogeni non è raccomandata.
Misure alternative
Il grasso viscerale reagisce in modo molto favorevole all'esercizio fisico e ad una dieta sana, diminuendo con questi sforzi senza la necessità di una terapia ormonale sostitutiva. Lo studio indica anche che l'esercizio fisico è la chiave per ridurre il grasso della pancia, con o senza ormoni supplementari. Le cosiddette "diete da fame" non sono raccomandate perché rallentano il metabolismo, spingendo il corpo ad accumulare grasso, non a rilasciarlo.
