Non è un segreto che uno stile di vita attivo e una corretta alimentazione possono aiutarti a condurre una vita più lunga, più salutare e più appagante. Una dieta ben bilanciata di cibi nutrienti combinata con un'attività fisica regolare può ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie croniche e può prevenire molte malattie.
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Ipertensione
Il mantenimento di un peso sano attraverso una dieta appropriata e un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. In uno studio condotto su 83, 882 donne condotte dal Brigham and Women's Hospital di Boston, nel Massachusetts, è stato riscontrato che le donne con un indice di massa corporea superiore a 25 avevano un caso significativamente più alto di sviluppare ipertensione rispetto a quelle con un indice di massa corporea inferiore a o uguale a 25.
Salute del cuore
L'esercizio fisico può rafforzare il cuore e gli altri muscoli del corpo. Una dieta a basso contenuto di grassi saturi aiuta anche a ridurre la probabilità di sviluppare disturbi cardiaci e malattie cardiache. Per evitare l'insufficienza cardiaca e altre patologie cardiache come malattie cardiovascolari, astenersi dal fumare, partecipare a un'attività fisica regolare e mantenere un peso corporeo sano.
Diabete
Le diete ricche di grassi e di colesterolo sono a rischio per le persone a rischio di diabete. Per ridurre le probabilità di sviluppare diabete di tipo 2, consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, mangiare meno dolci, limitare gli alimenti ricchi di grassi saturi e colesterolo e partecipare a un'attività fisica regolare. L'attività aerobica aumenta la sensibilità ai livelli di insulina e aiuta a mantenere un peso corporeo sano.
Osteoporosi
Le ossa deboli e fragili possono rompersi e fratturarsi più facilmente. Molti esercizi come yoga e aerobica possono aiutare a migliorare l'equilibrio e la coordinazione per prevenire cadute. Esercizi con pesi possono rafforzare le ossa che si indeboliscono a un ritmo sbalorditivo dopo la menopausa. Se hai già sviluppato l'osteoporosi, consulta il tuo medico per assicurarti che i requisiti di densità ossea siano soddisfatti prima di iniziare un regime di allenamento.
Vantaggi aggiuntivi
L'esercizio fisico regolare non solo previene molte condizioni di salute e malattie croniche, ma migliora anche l'umore, aiuta a combattere la depressione e può migliorare il sonno. Consultare il proprio medico o altro fornitore di assistenza sanitaria per suggerimenti e consigli su come iniziare un viaggio benefico per tutta la vita verso uno stile di vita più sano e attivo.
