Il dolore ai polsi potrebbe farti evitare flessioni, ma poi perdi tutti i benefici di potenziamento della forza funzionale di questa mossa. Invece di soffrire, capisci perché ti fanno male i polsi in modo da poter correggere il problema ed eseguire flessioni senza dolore.
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Posizione delle mani
Il posizionamento delle mani durante il push-up può fare la differenza per i polsi. Se le mani sono troppo larghe, davanti al petto o troppo a cupola, esercitano una pressione extra sui polsi.
La posizione corretta per un push-up ha le mani sotto le spalle e leggermente più larghe delle costole. I pollici dovrebbero essere sotto le ascelle.
Notate se avete le mani a coppa o alzate le dita. Ciò mette ulteriore pressione sul tallone della mano e di conseguenza sui polsi. Evitare di muovere le mani; avere le dita rivolte in avanti.
Posizione del gomito
Normalmente le persone si accendono i gomiti durante le flessioni perché rendono la mossa leggermente più facile; tuttavia, questo può causare danni reali alle spalle e causare dolore ai polsi. Quando pieghi i gomiti per abbassarli in un push-up, fagli creare un angolo di 45 gradi con il tuo baule. Evitare di puntare i gomiti direttamente verso i lati.
Posizione tronco
I fianchi cascanti o rialzati sono un no-no push-up. Entrambe queste posizioni imbrogliano gli addominali e la schiena dall'agire come stabilizzatori durante il movimento. L'anca e la posizione del tronco inadeguati significano anche che metterete più peso nelle vostre mani, che sforzano i vostri polsi.
Concentrati a mantenere il tuo corpo dritto e rigido mentre spingi su e giù. Abbraccia il tuo ombelico verso la colonna vertebrale per attivare i muscoli stabilizzatori del core. Se non hai ancora la forza di stare dritto, usa le ginocchia per sostenere il tuo core fino a quando non costruisci la forza per un push-up completo.
Per saperne di più : Tecnica di spinta adeguata
Altre cause
Tendinite, strappo muscolare o legamentoso, tunnel carpale, polso debole o uso eccessivo possono anche essere causa di dolore ai polsi durante le flessioni. La colpa eccessiva può anche essere la stretta eccessiva che impedisce la libertà di movimento. Se correggete la forma ma provate ancora dolore, considerate di vedere uno specialista di medicina sportiva o un fisioterapista per escludere una causa medica.
Soluzioni
Un dispositivo che neutralizza la piega del polso, come Perfect Pushup, fornisce stabilità e allontana la pressione dalle articolazioni del polso. Puoi anche neutralizzare i polsi posizionando i manubri sotto le mani durante l'esercizio.
Gli esercizi di flessibilità possono aiutarti se hai un raggio di movimento limitato. Ad esempio, da una posizione a quattro zampe, girare le mani in modo che le dita siano rivolte verso le ginocchia. Con i talloni delle mani sul pavimento, inclinati leggermente indietro per allungare la parte inferiore del polso. Tenere premuto per 20 a 30 secondi alla volta. Le semplici rotazioni del polso e la flessione del polso dalla parte anteriore a quella posteriore migliorano anche la tua libertà di movimento.
Altre informazioni: Cause di dolore alle mani e ai polsi
