L'esercizio vigoroso aumenta la produzione di calore del tuo corpo e può aumentare la temperatura corporea di diversi gradi. I muscoli che lavorano sono responsabili dell'aumento della produzione di calore, ma la capacità del tuo corpo di trattenere o dissipare il calore e l'ambiente esterno contribuiscono anche a far aumentare la temperatura interna durante l'allenamento.
Video del giorno
Produzione di calore muscolare
Per lavorare, i tuoi muscoli hanno bisogno di energia, che ottengono bruciando combustibili come grassi e carboidrati in una serie di reazioni chimiche che producono calore. Mentre i muscoli si scaldano durante l'allenamento, anche il sangue circolante attraverso i muscoli viene riscaldato, producendo un aumento della temperatura interna. La quantità di calore prodotta dai tuoi muscoli è correlata alla quantità di lavoro che svolgono. Più intenso è il tuo allenamento, più calore producono. Durante gli allenamenti molto vigorosi, la produzione di calore muscolare può aumentare da 15 a 20 volte rispetto ai livelli di riposo.
Termoregolazione
L'aumento della temperatura durante l'allenamento dipende non solo dalla quantità di calore prodotta dai muscoli, ma anche dalla velocità con cui il corpo perde calore. In condizioni fredde, il tuo corpo perde calore rapidamente. In climi caldi e umidi, il tuo corpo è meno in grado di dissipare il calore in eccesso, rendendo il surriscaldamento un rischio maggiore. Un aumento della temperatura interna superiore a 104 gradi Fahrenheit può provocare un colpo di calore potenzialmente letale, quindi il tuo corpo ha un certo numero di meccanismi per mantenere la temperatura interna entro limiti abbastanza stretti, anche durante un intenso allenamento.
Perdita di calore
Man mano che la temperatura interna aumenta durante l'allenamento, il sangue viene deviato dal nucleo alla pelle, consentendo alla pelle di irradiare più calore, riducendo la temperatura. La sudorazione aiuta anche a rinfrescarti. Come il sudore evapora, porta via il calore in eccesso. Poiché meno sudore evapora quando l'umidità è alta, è più probabile che si surriscaldi in condizioni climatiche afose che in condizioni di asciutto. Man mano che diventi più in forma con l'allenamento, migliora la capacità del tuo corpo di dissipare il calore, un processo chiamato acclimatazione. Inizi a sudare prima nell'allenamento e ad una temperatura più bassa.
Malattia da calore
Se la temperatura corporea supera i 104 gradi Fahrenheit, si corre il rischio di un colpo di calore, una condizione potenzialmente fatale che danneggia diversi sistemi del corpo. Per prevenire il rischio di malattie legate al calore durante l'attività fisica, l'American College of Sports Medicine raccomanda di evitare un intenso esercizio fisico durante il caldo, tempo umido, indossare indumenti leggeri ed evitare la disidratazione bevendo liquidi sufficienti prima e durante l'allenamento. La disidratazione aumenta notevolmente il rischio di malattie legate al calore.
