Grasso extra sotto le tue braccia e sulla tua schiena puoi fare in modo che i tuoi vestiti si adattino in modo strano, perché il tuo reggiseno scaverà nella tua pelle e far indossare indumenti senza maniche sembra proprio brutto. La giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico può aiutare a ridurre il grasso, ma non sarai in grado di individuare il grasso in eccesso con esercizi mirati.
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Come sviluppi grasso
Quando il tuo corpo ha energia in eccesso sotto forma di calorie, converte queste calorie in grasso. Mentre tutti hanno i loro punti problematici in cui tendono ad accumulare più grasso, non si accumula grasso in una sola area. Di conseguenza, il grasso sotto le ascelle e sulla schiena è il risultato di un eccesso di grasso in tutto il corpo.
Tessuto mammario in eccesso
Alcune donne hanno una condizione chiamata polimastia che induce loro a sviluppare tessuto mammario sotto le ascelle e l'area immediatamente circostante il seno. I seni di grandi dimensioni possono anche contribuire al grasso nelle aree circostanti. Il tessuto del seno può spingere verso l'alto o verso il basso, facendo sì che il grasso si piega e diventi più evidente. Ad esempio, una donna con grandi seni potrebbe vedere il seno spingere contro il grasso intorno alle sue braccia, con un aspetto più faticoso.
Bruciare il grasso
Se si desidera eliminare il tessuto adiposo che circonda il seno, la ricetta è la stessa di ridurre il grasso in qualsiasi altra parte del corpo. Hai bisogno di bruciare più calorie di quelle che consumi. E fare esercizi aerobici ad alto contenuto calorico, come la corsa o il nuoto, è un ottimo modo per aiutarti a raggiungere quel deficit calorico, specialmente se combinato con una dieta sana. Allenamenti mirati come flessioni o sollevamento pesi possono aiutare a tonificare schiena e braccia, ma non bruciano i grassi. Quando brucerai il grasso, tuttavia, sarai in grado di raccogliere i benefici di poter vedere le tue braccia tonica.
Ridurre le calorie
La perdita di peso richiede di bruciare più calorie di quelle assunte, in modo da poter aumentare le probabilità di perdere peso consumando meno calorie. Per raggiungere il deficit calorico necessario, conta le calorie del cibo che mangi per scoprire quante calorie stai assumendo in relazione a quante persone stai bruciando. Se hai bisogno di consumare meno, prova a ridurre le calorie vuote, come bevande zuccherate e snack, come patatine e biscotti. Invece, mangiare pasti più piccoli, più frequenti in modo da poter sentire più pieno. Inoltre, concentrarsi sul consumo di un sacco di cereali integrali, frutta, verdura e proteine magre come i pesci.
