L'indolenzimento muscolare è un termine generale che descrive dolore e disagio nel tessuto muscolare. Quando ti alleni, questo tipo di indolenzimento può svilupparsi un giorno o due dopo nei muscoli che hai usato durante l'attività fisica. Mentre i ricercatori una volta credevano che l'indolenzimento muscolare post-esercizio fosse causato dall'accumulo di una sostanza chiamata acido lattico, ora credono che derivi da un danno fisico ai tessuti muscolari.
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Nozioni di base
I medici fanno comunemente riferimento al dolore il giorno dopo un allenamento come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Mentre la causa esatta di questo dolore è sconosciuta, l'evidenza attuale indica che essa deriva dagli effetti combinati di fattori come il sanguinamento nelle fibre muscolari, danni a strutture specializzate che tengono insieme le fibre muscolari e il rilascio di certe sostanze chimiche negli spazi circostanti i tuoi muscoli Quando si verificano queste forme di danno, il tuo corpo produce gonfiore e indolenzimento come parte di una risposta di guarigione infiammatoria che tipicamente raggiunge il picco in un paio di giorni e si assottiglia gradualmente.
Gradi di indolenzimento
L'entità del dolore che si prova dopo l'allenamento dipende in gran parte dal modo in cui si usano i muscoli, secondo "Scientific American". Se cerchi di sollevare più peso di quanto i tuoi muscoli possano portare con sicurezza, la forza sui tuoi muscoli li farà allungare piuttosto che contrarre come faresti normalmente. Movimenti di questo tipo generano più danni muscolari rispetto ai movimenti che rientrano nella capacità di sollevamento e consentono ai muscoli di contrarsi normalmente. A sua volta, l'aumento del danno muscolare innesca una maggiore quantità di dolore post-esercizio.
Trattamento
In genere, i sintomi del DOMS scompaiono da soli entro una settimana. È possibile alleviare la gravità dei dolori muscolari esistenti in vari modi, tra cui massaggi o stretching con attenzione dei muscoli interessati, evitando ulteriori stress sui muscoli interessati fino a quando il dolore si dissipa ed eseguendo esercizi a bassa intensità come camminare casualmente per aumentare la circolazione sanguigna a i muscoli indolenziti. È inoltre possibile assumere antidolorifici antinfiammatori non steroidei, tra cui aspirina o ibuprofene, e seguire il protocollo RICE, che incoraggia il riposo, le applicazioni di ghiaccio o un'altra fonte fredda, l'uso di bendaggi compressivi e l'elevazione dei muscoli doloranti al di sopra del livello del cuore.
Considerazioni
L'accumulo di acido lattico produce indolenzimento a breve termine che ti incoraggia a terminare una sessione di allenamento e protegge i tuoi muscoli da gravi danni. Tuttavia, la produzione di acido lattico termina quando si interrompe l'esercizio. Puoi diminuire o evitare l'insorgenza di DOMS allungando completamente i tuoi muscoli prima e dopo un dato esercizio, riscaldando e rinfrescando adeguatamente quando ti alleni, introducendo nuove routine di allenamento gradualmente nel tempo ed evitando cambiamenti improvvisi alla tua routine di allenamento.
