Molte persone evitano gli snack perché temono che gli snack contribuiscano all'aumento di peso. Tuttavia, uno spuntino sano può offrire benefici per la salute. Gli spuntini possono anche essere inclusi in un piano di perdita di peso. Il trucco è scegliere uno snack con circa 100 calorie e un mix di carboidrati, proteine e grassi sani. Punta a mangiare il tuo spuntino a metà strada tra i pasti per mantenere costanti i livelli di energia.
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Aumento dell'apporto nutritivo
Mangiare uno spuntino sano consente di aggiungere all'assunzione di nutrienti essenziali. Frutta e verdura aggiungono vitamine A e C, entrambe importanti per l'immunità, la guarigione delle ferite e denti e gengive. Offrono anche fibre e riempiono lo stomaco per pochissime calorie. Aggiungi formaggio magro, yogurt o hummus per aumentare l'apporto proteico, necessario per muscoli, pelle, cellule e capelli sani. I cracker integrali aggiungono carboidrati complessi e fibre aggiuntive. I latticini a basso contenuto di grassi aumentano l'assunzione di calcio, una sostanza nutritiva necessaria per le ossa sane. Una manciata di noci alla merenda aggiunge grassi sani alla vostra dieta, che protegge il cuore e il cervello.
Controllo dell'appetito
Fare uno spuntino tra un pasto e l'altro ti impedisce di diventare così affamato da raggiungere cibo spazzatura malsano. Uno spuntino salutare tiene a bada la fame e ti consente di mantenere una quantità moderata di cibo quando mangi il tuo prossimo pasto. Scegli spuntini come formaggio a pasta filata e frutta o burro di arachidi su cracker integrali; questi articoli sono a basso contenuto di calorie ma soddisfano la fame.
Aumento di energia
Uno snack sano a base di carboidrati complessi, proteine e grassi sani aumenta i livelli di energia per un periodo di tempo più lungo rispetto a quello degli snack zuccherati. Questo perché lo zucchero causerà il picco di zucchero nel sangue e poi si schianterà, lasciandoti affamato e letargico. I carboidrati complessi sono una fonte di energia stabile e, includendoli in uno spuntino sano, ti aiutano a svolgere i tuoi compiti tra un pasto e l'altro. Una buona scelta sarebbe lo yogurt con una piccola quantità di muesli o mix di tracce.
Migliore concentrazione
L'aggiunta di spuntini salutari tra i pasti aumenta l'attenzione e le prestazioni, sia a scuola che al lavoro. I bambini sono in grado di comprendere e conservare le informazioni presentate in classe ad un ritmo più elevato quando i loro corpi sono alimentati in modo coerente, secondo l'American Dietetic Association. Gli adulti possono scoprire che mangiare un piccolo spuntino nel pomeriggio li fa svolgere i loro compiti in modo più rapido ed efficiente. Prova snack come verdure e hummus, popcorn o una barretta energetica ipocalorica.
