La dieta South Beach è un programma di perdita di peso che si propone di aiutare a perdere peso attraverso la restrizione calorica e la restrizione dei carboidrati. È diviso in tre fasi, la prima delle quali è la più restrittiva. La seconda fase ha lo scopo di incoraggiare la perdita di peso a lungo termine, mentre la terza è una fase di mantenimento. Mentre la dieta South Beach può essere utile, alcuni problemi possono contribuire alla tua incapacità di perdere peso mentre lo segui.
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Eccesso di carne
Anche se segui i suggerimenti a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di fibre della South Beach Diet, non perderai peso a meno che tu non stai bruciando più calorie di quante ne consumi ogni giorno. Un deficit calorico efficace ma sano è di 500 calorie al giorno, il che ti consentirà di perdere peso a 1 libbra per settimana. Se sai o puoi approssimare il tuo normale apporto calorico giornaliero, mira a mangiare circa 500 calorie in meno al giorno.
Esercizio inadeguato
Anche se consumare meno calorie può aiutarti a perdere peso, puoi anche incoraggiare la perdita di peso esercitando. Esercitare calorie bruciate, che possono aiutarti a raggiungere il tuo deficit calorico. Se si sceglie di sollevare pesi per perdere peso, si può anche guadagnare massa muscolare, che brucia più calorie rispetto al tessuto adiposo, migliorando ulteriormente i vostri sforzi di perdita di peso.
Scegliere i carboidrati giusti
Mentre la dieta South Beach limita i carboidrati, non elimina del tutto i carboidrati. Tuttavia, alcuni carboidrati sono meglio mangiare rispetto ad altri. Uno che è utile per dietisti è la fibra alimentare. La fibra aiuta la digestione e incoraggia la sensazione di pienezza, quindi può aiutarti a perdere peso controllando l'appetito. Evita gli zuccheri semplici a favore di carboidrati complessi, che si rompono più lentamente e ti fanno sentire più pieno più a lungo.
Calcolo delle calorie imprecise
Yu non perderà peso se stai calcolando il tuo apporto calorico in modo errato. La dieta South Beach raccomanda un maggiore apporto di proteine e grassi, in particolare il consumo di carne grassa. A causa della mancanza di standardizzazione del contenuto di nutrienti nei tagli di carne, è possibile calcolare in modo errato l'apporto calorico e il consumo eccessivo di calorie. Misurare i grassi può essere particolarmente fastidioso, perché ogni grammo di grassi contiene nove calorie, rispetto alle quattro calorie per grammo di proteine e carboidrati.
