Potresti aver notato che i velocisti corrono con le ginocchia più in alto rispetto ai corridori a lunga distanza, consentendo loro di raggiungere la massima potenza per una breve distanza. Per distanze più lunghe, tuttavia, questo stile ad alto ginocchio può sprecare energia. A meno che non si stia viaggiando, non è necessario preoccuparsi dell'altezza del ginocchio per la velocità. Per correre più veloce, non concentrarti sull'altezza delle ginocchia quanto la potenza della tua spinta e la lunghezza della tua falcata.
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Forma di corsa corretta
Invece di concentrarsi sull'altezza del ginocchio per la velocità, concentrarsi su una buona forma di corsa per risparmiare energia e aumentare la velocità. Quando corri, il tuo piede dovrebbe atterrare direttamente sotto il tuo corpo. Se il tuo piede si estende troppo lontano davanti al tuo corpo, la tua andatura è troppo lunga e può rallentarti. Se la tua andatura è troppo corta, sprecherai energia con passi in più che potrebbero essere usati per la velocità.
Allenamento a intervalli per correre più velocemente
Per correre più velocemente, devi allenarti a correre più velocemente. Il modo migliore per esercitarsi è con l'interval training. Dopo aver riscaldato con un jogging lento per 10 minuti o più, esegui uno sforzo ad alta intensità per 2-5 minuti. Cammina o fai jogging lentamente per lo stesso periodo di tempo in cui hai corso. Ripeti questo intervallo di recupero della velocità fino a sei volte.
Corri più veloce con Hill Training
Correre in collina aumenta la tua gamba e la tua forza polmonare. Quando provi a correre per la prima volta, scegli una collina che impiega da 30 a 60 secondi per salire. Stai attento a non caricare la collina; non vuoi essere senza energia quando raggiungi la cima. Quando le colline in corsa diventano più facili, aggiungi colline più lunghe e più lunghe alle tue piste.
Esercizi con il ginocchio alto
Puoi anche incorporare trapani ad alto ginocchio nella tua routine di allenamento per aumentare la tua velocità. Corri sul posto per 30 secondi a un minuto, sollevando le ginocchia più in alto che puoi. In alternativa, corri sulle punte dei piedi mentre sollevi le ginocchia più in alto che puoi. Concentrati su passi brevi e veloci. Prova questo per circa 50 metri, che è la metà di un rettilineo su una pista.
