Quando riduci il tuo quotidiano assunzione calorica e fare un sacco di esercizio fisico regolare, si noterà che c'è molto meno di te rispetto a prima di iniziare il tuo programma di perdita di peso. Il modo in cui il tuo corpo brucia grassi non è un mistero. Secondo la nutrizionista Katherine Zeratsky di MayoClinic. com, cosa succede a quel grasso in più quando si perde peso coinvolge processi metabolici complicati.
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Capire il grasso corporeo
Per capire dove va il grasso corporeo quando si perde peso, è necessario capire come è arrivato per la prima volta. Secondo MayoClinic. com, si bruciano un certo numero di calorie solo per sostenere le funzioni di base del corpo, come la respirazione e la circolazione. Questo è chiamato metabolismo basale o metabolismo. Un altro 10 percento delle calorie consumate viene speso attraverso la termogenesi, il processo necessario per digerire e assorbire il cibo e convertirlo in una forma di energia utilizzabile. Le calorie in eccesso non utilizzate per queste funzioni sono immagazzinate nel tuo corpo sotto forma di grasso. Se sei in sovrappeso, stai assumendo troppe calorie di cui il tuo corpo non ha bisogno e non svolge abbastanza attività fisica per bruciarle.
Dove va
Una volta che inizi a bruciare calorie, il tuo corpo usa i trigliceridi, una forma di grasso corporeo, come combustibile; di conseguenza, le tue cellule adipose diventano più piccole, spiega Zeratsky. I tuoi trigliceridi si suddividono in altri due componenti, glicerolo e acidi grassi. Il tuo fegato, reni e muscoli assorbono glicerolo e acidi grassi, dopo di che passano attraverso un altro processo che dà al tuo corpo un'altra fonte di energia. Tutto ciò di cui il tuo corpo non ha bisogno viene rimosso sotto forma di rifiuto, come l'urina e il sudore. Bruci il grasso corporeo - il tuo surplus immagazzinato calorie - attraverso l'attività fisica, cioè l'esercizio.
Eliminazione del grasso
Quando si immagazzina il grasso, viene distribuito su tutto il corpo. Tuttavia, il primo posto in cui si nota un eccesso di grasso corporeo è probabilmente l'ultimo posto dove lo perderai. Un mito grande esercizio è che è possibile esercitare per ridurre il grasso corporeo in alcune parti del tuo corpo. Questo non è vero, secondo l'American Council on Exercise. La ricerca ha dimostrato che il targeting di un'area del corpo, come la pancia, attraverso situp e altri esercizi di base produce solo una quantità nominale di massa muscolare magra. Per perdere peso, hai bisogno di regolare attività aerobica.
Burning It Off
Hai bisogno di ottenere più attività fisica se vuoi vedere i chili che si sciolgono. Secondo l'American College of Sports Medicine, è probabile che tu ottenga i risultati migliori eseguendo più di 250 minuti di attività aerobica moderata intensa, interrotta nel corso di una settimana, nonché sessioni di allenamento di forza bisettimanale.Non è necessario eseguire una maratona giornaliera o impegnarsi in intense lezioni di aerobica che ti portano fuori dal tuo livello di comfort. Scegli tra molte attività fisiche, come passeggiate, escursioni, sci di fondo e danza. Il controllo delle calorie è importante per la perdita di peso. Un numero utile da ricordare è 500, che è il numero di calorie in più che è necessario bruciare ogni giorno se si desidera perdere 1 libbra alla settimana. L'American Council on Exercise suggerisce di fissare un obiettivo di perdita di peso di 1 libbra alla settimana. Taglia 250 calorie dalla tua dieta e brucia i rimanenti 250 con l'esercizio.
