Il powerlifting è uno sport in cui gareggia nello squat, nella panca e nello stacco e l'atleta con il punteggio più alto nella sua classe di peso è il vincitore. Come qualsiasi altro sport, devi raggiungere il massimo della competizione e ridurre il volume di allenamento è una parte importante di questo. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e assicurati di conoscere le regole dell'organizzazione a cui parteciperai. La maggior parte delle competizioni di powerlifting si svolgono nei fine settimana, con sabato il giorno principale e incontri di due giorni con domenica.
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Riduci gradualmente
Non esci dall'allenamento un paio di settimane e riposi semplicemente; hai bisogno di ridurre lentamente il tuo volume di allenamento. Se stai seguendo un programma di sollevamento periodico, dovresti essere pronto a eseguire i tuoi singoli più pesanti al raduno e iniziare a lasciare il tuo lavoro di assistenza. Tre settimane fuori è un buon momento per limitare lentamente gli esercizi che non si esibiranno in competizione. Non far cadere tutto, ma se stai eseguendo quattro esercizi di assistenza per il tuo tozzo, rilascia prima quello più duro e due settimane a metà del volume sugli altri due esercizi. Due settimane dopo l'incontro è l'ultima volta che ti togli il bastone.
L'ultima settimana
In un programma periodizzato, in cui si aumenta lentamente l'intensità e si diminuisce il volume, si dovrebbe essere pronti a fare il primo e il secondo tentativo sullo squat e sulla panca. Se hai problemi a fare peso, accovacciati lunedì e panca il martedì, che ti permetterà di allenarti un po 'meno in allenamento se stai limitando le calorie. Se il tuo peso è al punto, fai tutti e quattro gli ascensori il lunedì e chiamalo un giorno. Tra i tuoi singoli, assicurati di prendere tre minuti per riposare. Questo è il tempo minimo tra gli ascensori in gara.
Periodizzazione coniugata
Se si utilizza un programma di allenamento di periodizzazione coniugato, tre settimane dopo si dovrebbe colpire almeno il 90% di ciò che si desidera aprire con i primi tentativi ad ogni sollevamento, e il resto del tuo allenamento dovrebbe rimanere invariato. Due settimane dopo, lavora fino al 95% di quello che desideri per i tuoi secondi tentativi su ogni ascensore. Rendi questa l'ultima settimana in cui hai staccato, per salvare la parte bassa della schiena. Lunedì della scorsa settimana, esegui il tuo primo e secondo tentativo nello squat con alcuni ipermetrolchi e un possibile lavoro addominale, e martedì o mercoledì colpisci il tuo primo e secondo tentativo sulla panca.
Considerazioni importanti
Non modificare l'intero programma di allenamento all'ultimo minuto prima di un incontro; hai abbastanza da concentrarti durante la competizione. Se hai problemi a fare peso e questo è il tuo primo incontro, non ti preoccupare - solleva la prossima classe di peso più alta.Non vuoi provare ad accovacciarsi pesantemente mentre ti blocchi dal taglio del peso; questo rischia di ferire. I sollevamenti qualificati, come il sollevamento di pesi e il sollevamento pesi, hanno entrambi un tasso di infortunio più basso rispetto al sollevamento ricreativo, in gran parte dovuto alla pianificazione che li riguarda.
