Gli integratori vitaminici sono popolari tra le persone che sentono che la loro dieta può essere carente di alcuni nutrienti necessari. Gli integratori sono un modo semplice per garantire che il corpo riceva tutto il supporto di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale, dall'apparato digerente alla riparazione dei tessuti e al sistema immunitario. Diverse vitamine vengono assorbite in modi diversi e possono essere meglio assorbite se prese con queste indicazioni in mente.
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Multivitaminici
Un multivitaminico è una pillola singola o una tavoletta masticabile che combina molte vitamine in una. Questi sono preferiti da molti a cui piace evitare di prendere molte pillole diverse ogni giorno. I multivitaminici sono i migliori da assumere con il primo pasto della giornata. Poiché la maggior parte delle vitamine sono sintetiche, il corpo può essere in grado di assorbire e assimilare meglio le vitamine se vengono ingerite insieme al cibo e alle sue vitamine naturali.
Vitamine liposolubili
I supplementi vitaminici liposolubili includono A, E, D e K. Queste vitamine sono solitamente concentrate in una capsula di gel o in una forma di goccia liquida per l'integrazione. Come suggerisce la loro classificazione, queste vitamine devono essere ingerite con una qualche forma di grasso per poter essere assorbite nel corpo attraverso il tratto gastrointestinale. Per questo motivo, queste vitamine devono essere assunte con alimenti contenenti grassi alimentari sani, come i grassi poli o monoinsaturi. L'olio di lino o le noci sono esempi di alimenti che possono aiutare il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili. Qualsiasi pasto che includa alcuni grassi alimentari permetterà a queste vitamine di essere assorbite e non si sa che abbiano effetti particolari che indichino un momento della giornata che è meglio prenderle. La mattina o il primo pasto della giornata è il momento migliore per consumare tutti i supplementi poiché possono essere attivi nel sostenere il corpo durante il giorno.
Vitamine idrosolubili
Le vitamine idrosolubili includono la vitamina C e tutte le vitamine del complesso B. Come con qualsiasi vitamina, la vitamina C viene assorbita al meglio quando assunta con il cibo semplicemente perché in una forma supplementare, è una sostanza sintetica e la sua presenza con il cibo nel sistema digestivo lo aiuta ad essere accettato più prontamente. La vitamina C può essere assunta in qualsiasi momento della giornata, tuttavia le vitamine B sono generalmente consigliate come integratori del mattino perché sono conosciute come la vitamina energetica, il che significa che stimolano l'attività neurologica e possono interrompere la capacità di addormentarsi rapidamente. Il complesso B assunto di notte può interrompere il sonno per tutta la notte. Le vitamine idrosolubili sono meglio assunte al mattino con il primo pasto.
Altri supplementi nutritivi
Altri integratori includono capsule a base di erbe, oli di pesce omega-3, minerali e altre sostanze utili nel corpo come riparazione articolare, riduzione dell'infiammazione e prodotti che producono energia.La maggior parte dei supplementi rientrano in una categoria generale di sostegno del corpo nelle sue funzioni quotidiane, e sono meglio assorbiti e meglio servire il corpo quando vengono assunti con il primo pasto della giornata. L'eccezione a questa regola potrebbe essere quando un farmaco su prescrizione è controindicato all'assorbimento di una vitamina o di un minerale. In alternativa, le erbe o gli integratori naturali per il sonno dovrebbero essere assunti durante la notte. Parla con un medico se stai assumendo farmaci da prescrizione e sei preoccupato per le tue vitamine, l'assorbimento e la loro efficacia.
