Le scale da arrampicata aiutano a rafforzare il sistema cardiovascolare e vari gruppi muscolari in tutto il corpo. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, rafforzare i tuoi muscoli o migliorare la tua forma cardiovascolare, fare un giro sul montascale può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Per cogliere pienamente i benefici di questo tipo di esercizio, mirare per almeno 150 minuti di esercizio cardio, come salire le scale, ogni settimana.
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Muscoli addominali
I muscoli addominali comprendono il retto addominale di fronte; gli obliqui esterni e interni sui lati; e il trasverso dell'addome, che si avvolge attorno all'addome sotto gli altri. Questi muscoli ti permettono di muovere la colonna vertebrale attraverso varie gamme di movimento, ma non mentre sali le scale. Piuttosto, lavorano per stabilizzare e sostenere la colonna vertebrale, aiutandoti a mantenere l'equilibrio e rimanere in posizione verticale mentre muovi i fianchi e le ginocchia attraverso l'estensione e la flessione dei movimenti richiesti per l'esercizio su una macchina per scalare le scale. Con questa forza aggiuntiva, godrai di una postura migliore, di un addome più tonico e di un movimento più efficiente.
Gluteus Maximus
Il grande gluteo è il muscolo più grande del gruppo muscolare glutea, che contiene anche i muscoli glutei medi e glutei minimi. Il grande gluteo è il principale estensore dell'anca, che aiuta a sollevare il corpo mentre si preme verso il basso con una gamba alla volta mentre si esercita su una macchina per scalare le scale. Il muscolo si attacca alla parte posteriore, all'interno della pelvi e scorre diagonalmente verso il basso, ricollegandosi alla parte posteriore, alla parte superiore del femore o alla coscia. Il grande gluteo è attivo anche durante attività comuni come piegarsi, accovacciarsi, alzarsi in piedi, camminare o correre. Rafforzare questo muscolo rende questi movimenti più facili da eseguire.
I muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia sono un gruppo di tre muscoli - il bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso - che si estendono sulla parte posteriore delle cosce, incrociando le articolazioni dell'anca e del ginocchio. Sono i flessori primari del ginocchio e aiutano il grande gluteo a estendere la parte superiore delle gambe. Lavorano quasi costantemente, quindi, mentre ti alleni su una macchina per scalare le scale. Ad esempio, i muscoli posteriori della coscia della mano sinistra si contraggono per aiutare ad allungare l'anca mentre si preme verso il basso con il piede sinistro nello stesso momento in cui i muscoli posteriori della coscia si contraggono per flettere il ginocchio mentre si solleva il piede destro e vice versa. Lavorare questi muscoli sul montascale aiuta a tonificare le gambe.
Quadriceps
I quadricipiti sono un gruppo di quattro muscoli - il retto femorale, vasto medio, vasto laterale e vasto mediale - che si estendono dalla parte anteriore delle cosce, di fronte ai muscoli posteriori della coscia.Di conseguenza, facilitano il range di movimento opposto - l'estensione del ginocchio - e il retto femorale aiuta anche a flettere l'articolazione dell'anca. Il quadricipite si contrae con forza per estendere il ginocchio ogni volta che si preme il piede verso il basso quando si utilizza una macchina per scalare le scale. Il retto femorale funziona anche per sollevare la parte superiore della gamba durante l'esercizio, insieme agli altri flessori dell'anca. Poiché i quadricipiti sono utilizzati in una varietà di attività sportive e quotidiane, il rafforzamento dei muscoli sul montascale renderà i tuoi movimenti più efficienti.
