A volte vuoi allenarti al petto senza caricare pesanti lastre su un bancone o sollevare pesanti manubri. In tal caso, si rivolga alla macchina pec pec, anche a volte indicata come il mazzo pec.
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Questa macchina è dotata di sedile e schienale imbottiti dai quali sporgono due leve. Ti siedi sul sedile e metti le braccia nelle leve imbottite, attirando i gomiti come se stessi sbattendo le ali.
La macchina enfatizza il muscolo grande pettorale, la muscolatura ampia del torace e alcuni muscoli ausiliari. Ha una portata minima quando si tratta di attivazione muscolare, anche se è un esercizio di isolamento, attivando una sola articolazione.
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In primo luogo, la cassa
La panca è considerata l'esercizio migliore quando si tratta di allenare il pettorale, ma il pec il mazzo è un secondo vicino. Uno studio del 2012 sponsorizzato dall'American Council on Exercise ha rilevato che è del 98% più efficace della normale flat-bench press nel reclutamento del pec major.
I grandi fan pettorali sulla parte anteriore della parete toracica. Ti permette di oscillare, sbattere, spingere e unire le braccia. I pettorali robusti creano un busto sollevato, facendo salire la tua postura e la tua sicurezza.
Il minore pec minore ottiene anche un allenamento durante un set sulla macchina pec pec. Questo muscolo si trova sotto il tuo pec major ed è responsabile per la stabilizzazione della scapola.
Sostegno dei muscoli
Il dentato anteriore è responsabile dell'apertura della parte posteriore delle spalle per portare le braccia in avanti, come in un pugno, o quando stai tirando le braccia insieme in una cassa volare. Non è il muscolo primario attivato durante il movimento della mosca pec, ma svolge un ruolo.
Sentirai anche i fronti delle tue spalle attivarsi mentre usi la macchina pec pec. Se raddrizzi le braccia, o usi un modello di macchina con manici e leve più lunghe, i frontali delle spalle e la parte superiore del petto avranno un'attivazione ancora maggiore.
Mosse simili
Quando non si ha accesso a una macchina pec pec, una semplice mosca con manubri è un perfetto sostituto. Se sei in viaggio, impacchetta una fascia di resistenza e usala per eseguire le mosche. Basta agganciarlo attorno a un pilastro stabile, tenere una maniglia in ogni mano all'altezza del petto e tirare le mani insieme come se si stesse eseguendo un abbraccio.
Allenamento torace totale
Includere la macchina pec pec con la pressa per il torace e i crossover del cavo in avanti piegato per eseguire un allenamento completo per il petto.Mirare a due o tre allenamenti al torace a settimana, come parte di un programma di condizionamento totale del corpo. Inizia con un solo gruppo da 8 a 12 ripetizioni; lavorare fino a tre o più, se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli.
Ulteriori informazioni: Il miglior allenamento del torace superiore
