Anche se il nuoto è facile sulle articolazioni, non è facile per il cuore e i polmoni - ed è possibile ferirsi a causa del sovrallenamento. Il nuoto è una forma intensa di attività aerobica o cardio; non ti darà grandi muscoli e non migliorerà il tuo equilibrio o le prestazioni atletiche, tranne che come nuotatore. Capire i requisiti esigenti del nuoto, quando è fatto come esercizio, ti aiuterà a comportarti meglio in piscina.
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Cardio vigoroso
L'esercizio cardio ti fa respirare forte e aumenta la frequenza cardiaca. Cardio regolare migliora il livello di forma fisica e la resistenza in modo da poter esercitare di più e riduce le possibilità di avere malattie cardiache, ictus o malattie cardiovascolari. Cardio può essere classificato come leggero, moderato o vigoroso. I giri di nuoto sono vigorosi cardio; la tua frequenza cardiaca aumenta più in alto rispetto a quella moderata, e il tuo respiro diventa abbastanza veloce da impedirti di conversare.
Nessun impatto
Il nuoto è una forma di esercizio senza impatto; non mette lo stress sulle tue articolazioni. A causa di questa qualità unica, il nuoto è distinto da quasi tutte le altre forme di esercizio, che sono generalmente classificate come a basso impatto o ad alto impatto. Il nuoto è l'unico tipo di esercizio che rafforza le articolazioni e gli arti danneggiati per la riabilitazione senza aggravare la lesione originale.
Calorie
Il nuoto è un esercizio ad alta intensità e ad alto contenuto calorico. Tipi di esercizi delicati, come camminare, bruciano relativamente poche calorie tranne quando sono intensificati, come ad esempio salti di velocità. Il nuoto in piscina generale brucia circa 511 calorie all'ora se pesate 160 libbre, 637 calorie a 200 libbre e 763 calorie a 240 libbre. I risultati effettivi dipendono dal livello di forma fisica e dalla velocità di nuoto. L'esercizio cardio a intensità intensa, eseguito 75 minuti a settimana, è importante per la salute generale. Nuotando per un massimo di 150 minuti a settimana, è possibile utilizzare questo esercizio per apportare ulteriori benefici alla propria salute generale.
Avvertenze
Sebbene il nuoto non abbia l'impatto di altri esercizi, l'intensità del nuoto può essere eccessiva. L'esercizio vigoroso è controindicato per chi ha problemi cardiaci o ha avuto un ictus. Una persona che è di mezza età o di età avanzata e non ha esercitato regolarmente potrebbe non fare bene con il nuoto. Altre controindicazioni per l'esercizio ad intensità vigorosa comprendono il recente dolore toracico, la tendenza a perdere conoscenza, l'affanno dopo un lieve sforzo o dolore nella parte centrale o sinistra del petto, del collo, della spalla o del braccio. Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico se si adatta a qualsiasi situazione controindicata. Se si desidera beneficiare della galleggiabilità di esercizio in piscina senza un livello di nuoto ad alta intensità, provare l'aerobica in acqua, che è facile per le articolazioni, ma è solo una forma moderata di cardio.
