Gli ultimi minuti del 2009 sono stati spesi da milioni di persone che guardavano Jennifer Lopez cantare nel nuovo anno in "Dick Clark's New Year's Rockin 'Eve." Potresti aver osservato e domandarti come avrebbe potuto indossare un tuta aderente aderente alla pelle dopo aver dato alla luce due gemelli. La risposta che ha detto a "US Magazine": ci deve lavorare.
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Cardio Mix
In un'intervista con il New York Post a gennaio Nel 2010, Jennifer Lopez attribuisce la sua forma adatta a diversi metodi di esercizio tra cui boxe, corsa, stair master e ciclismo. Variare gli allenamenti cardiovascolari è una tecnica di allenamento consigliata da istruttori di fitness, come la certificazione ACE personal trainer e autore, Karen Voight. Voight afferma che fare un esercizio ripetutamente rende il tuo corpo così efficiente a quella routine che non vedrai più i risultati.
Allenamento di resistenza
Lopez lavora con personal trainer che mantengono la sua routine di fitness a tutto tondo e include un allenamento di resistenza da due a tre volte a settimana. Alcuni degli allenamenti che ha menzionato nella sua intervista sul New York Post sono stati pesi liberi, macchine con pesi, allenamento con il circuito della luce e affondi. L'addestratore di celebrità dell'American Council on Fitness, Keli Roberts, raccomanda di utilizzare un personal trainer per almeno le prime sessioni per aiutarti a impostare un buon programma di allenamento per la forza in cui stai facendo correttamente gli esercizi, quindi puoi mantenere il piano su il tuo.
Affondi
Uno degli allenatori di Lopez, Gunnar Peterson, suggerisce esercizi specifici per colpire i glutei, i muscoli del sedere e la parte inferiore del corpo. Un affondo attorcigliato, un esercizio che Lopez usa per lavorare i suoi glutei e gli obliqui, coinvolge la tua gamba destra dietro di te con entrambi i piedi rivolti in avanti e il ginocchio posteriore abbassato verso il pavimento. Ruota il corpo alla tua destra in modo che il tuo piede sinistro sia ancora rivolto verso sinistra, ma il tuo piede destro è in avanti. Abbassare le mani al piede destro, quindi tornare alla posizione iniziale. Gambe alternate, facendo da 12 a 15 per lato.
Squat
Peterson suggerisce questo esercizio per tonificazioni all-over, lavorando braccia, gambe, core e calcio. Tieni un peso da cinque a dieci libbre in ogni mano e alza le braccia verso l'alto nella posizione di tiro per le spalle.Accovacciati, quindi ruota a sinistra, sollevando la tua guarigione destra da terra mentre spingi pesi sopra la testa. Tornare alla posizione di partenza mentre si abbassa il peso. Cambia lato e fai da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato.
Attenzione
Jennifer Lopez lavora a stretto contatto con personal trainer e ha professionisti che la guidano e la aiutano. Siate cauti nell'eseguire esercizi e parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma.
