Il jogging è una buona forma di esercizio cardiovascolare, ma può anche fornire un eccellente veicolo per la perdita di peso. Conoscere il miglior passo da jogging per una perdita di peso efficiente richiede di stabilire la frequenza cardiaca target, progettare l'esercizio per ottenere la frequenza ottimale per bruciare i grassi e monitorare la frequenza cardiaca per rimanere nella zona brucia grassi mentre si fa jogging.
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Esercizio aerobico
Quando ti alleni, il tuo corpo converte una delle due sostanze - glicogeno o grasso - in energia per alimentare i tuoi muscoli. La chiave per la perdita di peso è la scelta di esercizi che massimizzano la combustione di calorie da grassi, piuttosto che di glicogeno. L'esercizio aerobico è il tipo più efficiente di esercizio per bruciare la più grande percentuale di calorie da grassi. Fare jogging ad un ritmo per raggiungere l'intensità aerobica è il miglior passo per la perdita di peso.
Frequenza cardiaca target
Il livello di intensità aerobica fa parte del range di frequenza cardiaca target. L'intervallo di frequenza cardiaca target è un insieme di valori della frequenza cardiaca che fornisce una guida per l'allenamento. La frequenza cardiaca target è compresa tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima. Calcola la frequenza cardiaca massima per le donne sottraendo l'88% dell'età a partire da 206. Per gli uomini, sottrai l'età a partire da 220. Il livello di intensità aerobica è compreso tra il 70 e l'80% dell'intervallo della frequenza cardiaca target. Jog a questa intensità per i migliori risultati di perdita di peso.
Cardiofrequenzimetro
Poiché il ritmo migliore per la perdita di peso durante il jogging è determinato dalla frequenza cardiaca, un cardiofrequenzimetro è un utile accessorio per l'allenamento. I cardiofrequenzimetri sono in grado di rilevare e visualizzare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Questa informazione in tempo reale ti consente di mantenere il passo da jogging nella migliore zona di intensità della perdita di peso. Molti cardiofrequenzimetri dispongono di programmi che corrispondono alla gamma di esercizi aerobici fino alla lettura. Quindi, mentre ti alleni, il monitor ti avverte di allarmi o segnali acustici se non rientra nell'intensità della frequenza cardiaca di perdita di peso target.
Dieta ed esercizio
Se sei interessato alla perdita di peso, considera di aggiungere una dieta a ridotto apporto calorico e un'alimentazione bilanciata al tuo programma di jogging. Qualsiasi programma di perdita di peso di successo combinerà dieta ed esercizio fisico per i migliori risultati di perdita di peso. Poiché l'esercizio brucia i depositi di grasso esistenti, una dieta sana e povera di grassi impedisce la creazione di nuovi depositi di grasso. Considera che man mano che fai jogging, il tuo livello di forma fisica aumenterà e dovrai fare jogging più velocemente per mantenere la stessa frequenza cardiaca. Usa sempre la frequenza cardiaca per guidare l'allenamento, piuttosto che la velocità o la distanza.
