Il più facile modo per calcolare la frequenza cardiaca massima è sottrarre la tua età da 220. Una volta che conosci questo numero, puoi determinare una buona frequenza cardiaca per la tua prossima sessione di allenamento.
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Zona a intensità moderata
Utilizzare la frequenza cardiaca per valutare se si sta lavorando ad un'intensità adeguata durante l'attività aerobica. Per un allenamento di intensità moderata, mirare a una frequenza cardiaca compresa tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. Ad esempio, se hai 40 anni, la frequenza cardiaca massima è di circa 180 battiti al minuto. La tua zona di intensità moderata è quindi tra 90 e 126 battiti al minuto. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di inserirsi in almeno 150 minuti di attività in questa zona ogni settimana.
Intensità vigorosa
Una zona di frequenza cardiaca a intensità intensa è compresa tra il 70 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Per l'esempio di 40 anni, puntare tra 126 e 153 battiti al minuto. Con 75 minuti a settimana a questo livello di intensità, si soddisfano le raccomandazioni di esercizio del CDC per la salute.
