Un passo sulla bilancia del tuo bagno è solo un modo per determinare se il tuo programma di perdita di peso funziona. Anche il numero di pollici che perdi nelle aree target è importante. All'inizio del tuo programma, annota il tuo peso e le misure intorno ai fianchi, alle cosce e ad altre aree. Ogni poche settimane, ripetere il processo e annotare eventuali modifiche. Tiene traccia dell'efficacia del tuo programma di perdita di peso in modo da poter apportare le modifiche necessarie.
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Perdere peso
Quando il tuo corpo ha bisogno di più calorie di quelle fornite dalla tua dieta, si trasforma in energia per le tue riserve di grasso. Più energia il tuo corpo ha bisogno di attingere dai depositi di grasso, più peso perdi. Ci sono due modi per stimolare la perdita di peso. In primo luogo, diminuisci il numero di calorie nella tua dieta evitando cibi spazzatura e mangiando cibi sani, come frutta, verdura, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Secondo, aumenta il tuo livello di attività fisica partecipando a un esercizio vigoroso, come fare jogging, aerobica, nuoto o altre attività intense.
Perdere pollici
Quando il tuo corpo brucia il grasso in eccesso, perdi centimetri attorno alle posizioni tipiche di accumulo di grasso, come la vita, i fianchi e le cosce. Quanti pollici perdi dipende da molti fattori, incluso il tuo genere e la particolare forma e metabolismo del tuo corpo. Non è possibile ridurre una posizione specifica sul tuo corpo attraverso metodi di perdita di peso, quindi evita i prodotti che pretendono di togliersi pollici da particolari aree corporee, osserva la rete di informazioni sul controllo del peso.
Misurazione
Le bilance mediche sono il modo migliore per determinare quanto peso hai perso, ma una bilancia da bagno di qualità può fornire una buona stima. Per controllare le differenze tra le scale, utilizzare lo stesso per le successive misurazioni del peso. Per monitorare quanti pollici guadagni o perda, usa un nastro di misurazione flessibile, ad esempio il tipo che usi i sarti.
Considerazioni
È anche possibile perdere pollici e aumentare di peso. Ad esempio, se stai partecipando a un programma di allenamento vigoroso che include allenamento della forza, è possibile perdere centimetri intorno alla vita mentre si sviluppa il muscolo in altre aree, come il petto e le braccia. Il muscolo pesa più del grasso e brucia anche più calorie del grasso, quindi questo tipo di situazione non è male. Se noti che stai acquisendo tono muscolare ma non stai perdendo peso alla velocità che speravi, è meglio ignorare la scala e concentrarti su come il tuo nuovo tono muscolare sta migliorando il tuo aspetto. Se vuoi ridurre il tasso di guadagno muscolare, opta per l'esercizio cardiovascolare invece dell'allenamento per la forza.
