La definizione ufficiale di esercizio concentrico è una contrazione che si accorcia un muscolo, mentre l'esercizio eccentrico è una contrazione che allunga il muscolo; tutto ciò lo rende più complicato di quanto non sia. La maggior parte degli esercizi è focalizzata concentrica. È la parte dell'esercizio quando il muscolo mirato sta lavorando per eseguire l'azione. La parte eccentrica è il ritorno.
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Esempi concentrici
Per renderlo ancora più semplice, pensa attraverso alcuni esercizi standard. Quando si utilizza una prolunga per gambe per lavorare i quad nella parte anteriore delle cosce, la parte concentrica dell'esercizio è la parte in cui si estende la gamba contro la resistenza. Anche se la gamba si sta estendendo, i quadricipiti si contraggono per raddrizzare il ginocchio. Mentre ritorni in posizione piegata, i muscoli del tuo quad si estendono. Allo stesso modo, il movimento concentrico del curl bicipite è quando si piega il gomito e si porta il peso verso la spalla. Il ritorno alla posizione di partenza è eccentrico.
Esercizio per il peso corporeo
Un altro modo di pensare a esercizi concentrici è spostare un peso dall'attrazione gravitazionale. La fase eccentrica sta controllando il peso contro la forza di gravità. Con un pushup, la fase concentrica si avrebbe quando estendere le braccia e spingere il corpo lontano dal pavimento. Con uno squat corporeo, è quando estendi le gambe in posizione eretta. In entrambi i casi si sta lavorando contro la forza di gravità mentre si sposta il busto lontano dal pavimento e si controlla la trazione per evitare di colpire il pavimento al ritorno.
Esercizio eccentrico
La fase eccentrica di un esercizio non è inutile. Fatto correttamente, con un movimento lento e controllato, i tuoi muscoli lavorano nella fase eccentrica per rallentare il movimento. Questo evita entrambe le lesioni e lavora i muscoli in un modo diverso. L'allenamento eccentrico viene talvolta usato da atleti e sollevatori d'élite. Naturalmente, l'unico modo in cui un esercizio può essere completamente eccentrico è se un partner ti dà un peso in cima a un'estensione. Portare il bilanciere o i manubri all'altezza delle spalle sarebbe eccentrico, in quel caso. Il modo più comune per eseguire esercizi focalizzati eccentricamente è quello di usare il movimento esplosivo, facendo uso della quantità di moto nella fase concentrica, per poi tornare lentamente.
Isometrico
Ancora un'altra forma di contrazione muscolare è isometrica, dove il muscolo rimane statico, il che significa che non si estende o si contragga. Un esempio di questo sarebbe un asse. In questo caso si entra in una classica posizione pushup, o si riposa sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle, e si contraggono gli addominali per tenere il corpo in posizione di asse - con testa, schiena e bacino allineati - per 30 a 60 secondi.Stai ancora lavorando contro la gravità, ma per mantenere il tuo corpo in una posizione. Per costruire la forza, 180DegreeHealth suggerisce di combinare tutti e tre i tipi di contrazioni nel tuo allenamento.
