Se hai i piedi piatti, è probabile che i tuoi piedi rotolino verso l'interno quando corri, una condizione chiamata overpronation. Una piccola iperpronazione è in realtà una buona cosa poiché consente al piede di adattarsi più facilmente ai cambiamenti nella superficie di corsa, ma un'eccessiva iperpronazione può causare lesioni, tra cui stinchi e tendiniti, spiega il podiatrist James Christina in "The Washington Post". Scegliere le scarpe giuste può aiutare a ridurre questo rischio.
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Una scarpa con adeguato ammortizzamento
Se hai i piedi piatti e iperpronati, il tuo piede ha tutta la forza dell'impatto ad ogni passo della tua corsa, quindi la scarpa con il massimo dell'ammortizzazione è essenziale. Troverai l'imbottitura ad arco extra che ti serve per proteggere i tuoi piedi nelle scarpe di controllo del movimento. Prima di provare una scarpa, puoi controllarne l'imbottitura torcendo la scarpa - ruota il tallone della scarpa verso il tuo corpo e la punta del piede lontano da te. Se è super flessibile, la scarpa probabilmente non ha abbastanza ammortizzazione per sostenere il piede.
Una scarpa che sembra giusta
È un equivoco che devi rompere le scarpe da corsa prima che siano comode. La scarpa giusta si sentirà a suo agio non appena lo allacci, dice Stephen Pribut, un podiatrist di Washington, D. C. intervistato in "The Washington Post". Se le dita dei piedi hanno troppo spazio o non abbastanza, se il piede scivola quando cammini o se il piede si sente strano nella scarpa, non è la misura giusta. Anche tra le scarpe per il controllo del movimento, c'è una vasta gamma di opzioni di vestibilità e supporto, quindi potresti aver bisogno di provare diverse coppie prima di trovarne una che sembra giusta.
Altre caratteristiche da cercare
Una volta trovata una scarpa per il controllo del movimento che si adatta perfettamente al tuo piede, considera queste caratteristiche che possono rendere le tue scarpe da corsa più comode per i piedi piatti. Le fodere delle scarpe resistenti all'abrasione possono aiutare a ridurre il rischio di vesciche all'interno del piede dove la pelle genera il massimo attrito. Se i tuoi piedi tendono a sudare quando corri, cerca una scarpa con tomaia in mesh o rivestimento antibatterico.
Alcuni marchi da provare
Le aziende di scarpe realizzano sempre nuove versioni di scarpe, quindi vale la pena provarle su coppie di marche diverse. Ma se non sei sicuro di dove cominciare, la rivista "Fitness" consiglia le scarpe per il controllo del movimento realizzate da Mizuno, Brooks, Asics, Saucony e New Balance come buone opzioni per le persone con piedi piatti e pronazione.
