Il tuo metodo di sollevamento pesi avrà un effetto significativo sul successo complessivo del tuo programma di allenamento. Le variazioni che appaiono minori possono rappresentare i maggiori guadagni di forza e dimensioni. Questo è certamente vero per il numero di ripetizioni che si eseguono durante ciascun esercizio. Un metodo di pratica comune tra i sollevatori di pesi è una routine di allenamento nota come 10-8-6. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.
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Il processo
La routine 10-8-6 è progettata per massimizzare il potenziale di potenziamento della forza di ogni manovra. Richiede che inizi con un peso che puoi sollevare non più di 10 volte. Sul secondo set, riduci a otto il numero di ripetizioni che esegui. Sul terzo set, sollevare il peso sei volte.
Esaurimento muscolare
L'uso del pattern 10-8-6 consente di esaurire completamente i muscoli utilizzati in ogni esercizio. Questo crea le condizioni ideali per la crescita fisica. Il muscolo cresce solo quando è stressato leggermente oltre la sua attuale capacità di esecuzione. L'esecuzione di una routine 10-8-6 si esaurisce e fa a pezzi il muscolo, provocando una ricostruzione più forte di prima.
Sollevamento controllato
Il sollevamento controllato è la chiave per rendere efficace un programma 10-8-6. Ciò significa sollevare il carico in modo costante e uniforme. Prendi da uno a due secondi per completare il lato positivo dell'ascensore e il doppio del tempo per il movimento negativo. Evita che il peso rimbalzi o strappi quando cambi i movimenti. La routine funziona meglio se si mantiene la tensione sui muscoli durante i movimenti.
Periodi di riposo
Il riposo dopo gli allenamenti è necessario per rafforzare e tonificare i muscoli. Altrettanto importante è la quantità di tempo che riposi tra ogni ripetizione, il sito Web BodyBuilding consiglia. Riposa da uno a due minuti tra le serie. Questo periodo di tempo aumenta fino a circa tre minuti quando passi a un esercizio che si rivolge a un gruppo muscolare diverso. Questo massimizzerà il rilascio di testosterone nel corpo, l'ormone principalmente responsabile della stimolazione della risposta di crescita muscolare.
