A 200 libbre. persona brucia circa 728 calorie durante un'ora di jogging, secondo MayoClinic. com. Il cibo che mangi prima di fare jogging influisce sul modo in cui il tuo corpo viene alimentato e può gestire bruciare così tante calorie. Le fonti energetiche alimentari sane preparano il tuo corpo per la corsa, riducendo l'esaurimento e permettendoti di sopportare tiri più lunghi.
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Considerazioni
Gli snack ideali prima di fare jogging includono proteine, carboidrati e un po 'di grasso sano. Questa combinazione dà al tuo corpo un'energia più duratura per sopportare una corsa. Scegli cibi che il tuo corpo digerisca facilmente per evitare problemi di stomaco mentre sei in movimento. Tieni anche un diario alimentare per aiutarti a capire gli alimenti che il tuo corpo tollera bene. La rivista "Fitness" raccomanda tra le 100 e le 300 calorie prima di una corsa. Aspetta di iniziare a fare jogging per almeno 30 minuti per consentire la digestione ed evitare mal di stomaco.
Bagel e burro di noci
La combinazione di un burro di ciambella e noce fornisce al corpo sia carboidrati e proteine sia il grasso sano del burro di noci. Questa opzione di cibo pre-corsa è veloce da preparare, consentendoti di mangiare velocemente in modo che il tuo corpo abbia tempo per digerirlo prima della corsa e anche facile da digerire.
Banana
Una banana è un'altra buona fonte di carboidrati per alimentare una corsa. Il potassio in una banana ti dà il vantaggio in più di un migliore controllo della pressione arteriosa, secondo la rivista "Fitness". L'aggiunta di burro di noci con la banana ti dà anche una fonte di proteine e grassi. Prova a tagliare una banana e ad aggiungerla al burro di noci e al bagel. Un'insalata di frutta a bacca e banana è un'altra opzione. Le bacche forniscono molta fibra, potassio e vitamina C per sostenere il tuo corpo mentre si ripara dopo la corsa.
Barrette energetiche
Le barrette energetiche offrono un'altra soluzione rapida per uno snack pre-jogging. Il contenuto delle barre energetiche varia significativamente da un marchio all'altro. Leggi l'etichetta nutrizionale per valutare la quantità di carboidrati, proteine, grassi e calorie in una barra.
Durante lo Jog
Se si pianifica di percorrere più di qualche miglio, potrebbe essere necessario fare rifornimento durante la corsa. Le barrette energetiche viaggiano in genere bene e possono essere utilizzate come spuntino di metà corso. Gel speciali e gelatine fatti per gli atleti sono piccoli e convenienti da trasportare mentre si riempiono molte calorie per mantenere alto il livello di energia. Oppure prova l'uvetta, le banane e le bevande sportive. L'idratazione è una componente essenziale del jogging. Prendi l'acqua con te se non avrai accesso a fontane d'acqua o altra acqua pulita durante la corsa.
