Per ottenere una figura a clessidra, dovrai lavorare per un tronco ben fatto, fianchi tonici e vita stretta. Ciò significa fare un sacco di esercizi di forza focalizzati che isolano i muscoli nel nucleo per mostrare la definizione dove lo vuoi. La forza non è l'unica parte dell'equazione, comunque. Se stai portando in giro qualsiasi peso in più, avrai anche bisogno di fare sessioni cardio regolari per bruciare calorie e perdere quel grasso.
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Torsioni russe
I colpi di scena russi sono un esercizio facile da modificare per il tuo livello di forma fisica, e sono particolarmente adatti per costruire una figura a clessidra perché funzionano i muscoli obliqui e gli addominali superiori e inferiori. Inizia in posizione seduta con le ginocchia piegate e i talloni sul pavimento. Tieni un pesante manubrio o una palla medica pesata al petto, con i gomiti piegati ai lati. Con gli addominali stretti e la colonna vertebrale dritta, ruotare prima a destra e poi a sinistra, fermandosi brevemente nel mezzo prima di ogni rotazione. L'American Council on Exercise suggerisce di sviluppare gradualmente una versione più difficile dell'esercizio in cui si inclina leggermente all'indietro e si alza i piedi dal pavimento.
Plank
Il corpo ha 29 muscoli centrali e la plancia è uno dei migliori esercizi per lavorare molti di loro contemporaneamente. In effetti, può aiutarti a ottenere diverse funzioni a clessidra, tra cui una vita scolpita, fianchi arrotondati e una pancia piatta. Per eseguire la mossa, inizia sulla pancia con le mani posizionate direttamente sotto le spalle e le gambe distese dritte dietro di te. Mentre espiri, spingi in alto con le mani e punta le dita dei piedi per sollevare il tuo corpo, che dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai talloni. Una variazione è quella di cadere verso i tuoi avambracci e tenere la posa da lì. Costruisci per tenere l'asse per un minuto o più.
Torsioni oblique
Una torsione obliqua inizia da una posizione della plancia. Sollevare lentamente la gamba sinistra e tirare il ginocchio verso il petto, quindi ruotare verso destra e tentare di toccare il gomito destro con il ginocchio sinistro. Torna alla plancia e ripeti la mossa con la gamba destra. Per renderlo più difficile, scendi per un piegamento mentre fai il movimento di torsione.
Scricchiolii in piedi
Un crunch permanente elimina la tensione che potresti provare in una posizione sdraiata, ma non è meno efficace nell'appiattire la parte centrale. Inizia con scricchiolii al ginocchio. Vai al tuo lato destro e abbassati in un leggero affondo, con la gamba sinistra dietro di te. Scricchiolio la gamba sinistra in su e dentro mentre torce il busto alla tua sinistra. Quando raggiungi la fatica, passa alla gamba destra. Puoi anche fare crunch laterali. Mentre sei in piedi, solleva il ginocchio destro per incontrare il gomito sul lato destro.Ripeti a sinistra.
Cardio
Aggiungi sessioni cardio regolari ai tuoi esercizi di forza settimanali per perdere chili di troppo e rendere la tua figura a clessidra più elegante e più definita. Per la perdita di peso, l'American Council on Exercise raccomanda di lavorare su cinque o sei giorni alla settimana per 45 minuti o più ogni volta.
