Allenarsi è una delle migliori abitudini da avere, ma anche un piccolo infortunio può ritardare mesi di progressi. La banda iliotibiale, o banda IT, può essere difficile da indirizzare. Piuttosto che pensare a quali esercizi possono essere fatti, concentrarsi sulla corretta guarigione e sulla progressione degli esercizi dovrebbe essere l'obiettivo. Può aiutare a capire come funziona la banda IT.
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IT Band
L'IT Band è fatto di fascia, un materiale simile a una ragnatela che racchiude i muscoli e le parti interne del corpo. Comincia dal grande trocantere, l'osso a punta che sporge dal lato della tua coscia. La fascia dell'anca si unisce per formare una fascia fibrosa lungo il lato della gamba su ciascun lato. Come band, si ferma appena al di sotto del ginocchio.
La fascia IT supporta i muscoli dell'anca e il ginocchio spingendo la gamba indietro, di lato e girando il ginocchio. Questo è importante perché queste funzioni sono tutte utilizzate per camminare e correre.
Lesioni da bande IT
La banda IT è una struttura fisica, quindi può essere strappata. È una struttura di supporto forte, quindi è probabile che ciò accada solo se sottoponi a stress estremo. Una sensazione di lacerazione sul lato del ginocchio che segue un'azione specifica come una caduta o un sollevamento sarebbe un segno di una lacrima.
Una lesione comune è la Sindrome della fascia iliotibiale. Con lo stress continuo e la scarsa biomeccanica, diventa più spesso nell'area del ginocchio. Il dolore esterno al ginocchio, la tenerezza, il gonfiore e il rossore sono segni. Scattare quando si alza e si alza l'anca è anche un segno della scarsa funzione della banda IT.
Quando è giusto esercitare dopo un infortunio
Se c'è dolore, è tempo di riposare. Il dolore è un segnale per il nostro corpo che stiamo causando danni. Dopo aver visto un medico e aver raggiunto il punto in cui è stato approvato per iniziare un allenamento delicato, ci sono alcuni esercizi che sono migliori di altri per la guarigione di un infortunio alla fascia IT o il mantenimento del livello di forma fisica. Ma è importante essere liberati in modo da non peggiorare la lesione.
Suggerimenti per l'esercizio di lesioni da banda IT
- Stretch. Inizia con tratti per assicurarsi che il tuo corpo si muova correttamente e per ridurre l'accumulo di fibre. La dispensa della Princeton University di riferimento contiene alcuni esempi.
- Fai controllare la tua andatura. Il piede può rotolare - chiamato overpronation - causando scarsa biomeccanica e aumentando il rischio di lesioni.
- NON tornare alla guida o al sollevamento pesante fino a quando non è stato autorizzato da un medico.
- I migliori esercizi mentre si costruiscono stabilità e equilibrio muscolare sono a basso impatto. Esempi di nuoto, ciclismo a bassa resistenza e camminata tollerabile.
- Esercizi di equilibrio. La lettura ulteriore della clinica di Mayo mostra gli esercizi di equilibrio che possono aiutare la banda IT a fare il suo lavoro.
- Aumentare lentamente la difficoltà degli esercizi. Il riferimento dell'Università di Princeton mostra esercizi che il tuo medico può approvare.
