Fare un po 'di esercizio ogni giorno può aiutare le ragazze adolescenti a costruire ossa forti, muscoli sani e mantenere il loro peso. Se il medico ti ha detto che dovresti perdere un po 'di peso, l'esercizio fisico può anche aiutarti a perdere quei chili in più. Qualsiasi attività extra ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo, ma alcune forme di esercizio sono più efficaci di altre a bruciare i grassi.
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Guida introduttiva
Se non sei abituato a fare molto esercizio, inizia in piccolo. Non vuoi bruciare prima di avere la possibilità di vedere i risultati. Inizia a camminare intorno al tuo blocco un paio di volte al giorno oa camminare verso le case degli amici vicini invece di fare affidamento su un'auto. La prossima settimana, aggiungi altri cinque minuti per ogni sessione. Quando sei nuovo all'allenamento, l'esercizio fisico può provocare un indolenzimento muscolare. Tuttavia, dovresti rallentare e lavorare ad un ritmo più graduale se il tuo esercizio fisico ti fa sentire dolore. Chiedi ai tuoi genitori di iscriverti per almeno una sessione con un istruttore certificato se hai bisogno di aiuto per lo sviluppo di un piano di allenamento.
Quante
ragazze adolescenti dovrebbero ottenere almeno 60 minuti di esercizio cardio al giorno, raccomanda l'ufficio U. S. per la salute delle donne. Se sei così impegnato con le attività di doposcuola che non hai un'ora intera libera nella tua giornata, dividi il tuo esercizio in mini-allenamenti che durano almeno 10 minuti. Fare jogging a 15 minuti da e per la scuola, nuotare per 20 minuti quando arrivi a casa e far camminare il tuo cane per 10 minuti mentre tuo padre cucina la cena, tutto contribuisce alle tue necessità quotidiane di esercizio. Includere almeno tre sessioni di esercizi di potenziamento ogni settimana e lasciare ogni ultimo 20 minuti a un'ora. Riscaldare per almeno 10 minuti prima di rinforzare i muscoli, ripetendo ogni esercizio da 12 a 15 volte in uno o due set. Lavorare solo da due a tre gruppi muscolari per sessione e dare ad ogni gruppo muscolare almeno un giorno di riposo.
Cardio
Gli esercizi cardio sono ideali per bruciare grassi perché richiedono di esercitare costantemente energia. Per fare esercizio fisico, andare sui pattini o correre con alcuni amici, andare in bicicletta da scuola, iscriverti alle lezioni di tennis, fare un corso di aerobica ad alto impatto in palestra o giocare a un videogioco di danza. Esercizi frenetici come la corsa tendono a bruciare più calorie grasse rispetto agli esercizi a intensità moderata come camminare. Tuttavia, potresti bruciare più velocemente se fai solo un esercizio ad alta intensità, quindi cerca un equilibrio tra i due.
Allenamento della forza
I tuoi muscoli diventano più forti quando lavorano più duramente del solito contro il peso extra. Come una ragazza di 16 anni, il tuo corpo è ancora in fase di sviluppo, quindi cercare di costruire muscoli ingombranti sollevando grandi pesi può causare danni a tendini, muscoli e cartilagine, secondo MayoClinic.com. Tuttavia, facendo alcuni esercizi di allenamento di base come Pilates, yoga o flessioni puoi ottenere un corpo più tonico. Inoltre, avere più tessuto muscolare ti aiuterà a bruciare i grassi a un ritmo più veloce.
