Le costole ammaccate possono rendere difficile per te partecipare alla normale routine di allenamento. Le 24 costole servono a proteggere i vostri organi vitali e sono anche interconnessi con il midollo spinale e l'osso del seno. Di conseguenza, le costole ammaccate possono influenzare il modo in cui funziona l'intero corpo. Esercitare con costole ammaccate è generalmente completato in base a quanto tollerato. Tuttavia, alcuni esercizi avranno meno impatto sul tuo corpo.
Video del giorno
Respirazione profonda
Esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a ripristinare la flessibilità delle costole e mantenere la corretta funzionalità polmonare man mano che le costole guariscono. Siediti o alzati con la schiena dritta. Fai un respiro profondo. Respirare il più profondamente possibile senza causare dolore alle costole. Espirare e rilassarsi per alcuni secondi. Ripeti questo esercizio di respirazione profonda per cinque volte.
Spremere la lama della spalla
Una compressione della scapola può aiutare a rafforzare le costole e aumentare la flessibilità nella gabbia toracica. Stai in piedi o seduto e la schiena più dritta possibile con le spalle rilassate. Spingere delicatamente le scapole indietro in modo da spremere le scapole. Stringili il più vicino possibile senza provocare dolore. Mantieni questa posizione per un paio di secondi. Rilassati e ripeti 10 volte.
Esercizi a basso impatto
A seconda della gravità delle costole ammaccate, potresti essere in grado di partecipare a esercizi a basso impatto. Dovresti partecipare a questi esercizi solo se hai il permesso dal tuo medico. Esercizi a basso impatto sono progettati per darti il beneficio di un allenamento cardiovascolare completo, pur avendo un impatto minimo sulle articolazioni. Nuotare, camminare, usare una macchina ellittica e andare in bicicletta sono esempi di esercizio a basso impatto. La galleggiabilità dell'acqua consente di eseguire molti esercizi in acqua che altrimenti sarebbero dolorosi a terra. Puoi provare a nuotare o semplicemente camminando nell'acqua che ti arriva fino alle spalle. Camminare sulla terraferma è anche a basso impatto e può aiutare a mantenerti attivo durante il recupero. Il movimento di planata di una macchina ellittica è progettato per offrire un allenamento per tutto il corpo con lo stress sul tuo corpo. Il ciclismo può aiutare a rafforzare la parte inferiore del corpo e la resistenza complessiva.
Esercizi da evitare
I lividi costali di solito si verificano a causa di stress o un colpo diretto al petto. Le crociere a costole sono più comuni negli sport di contatto, inclusi il calcio e l'hockey. Dovresti evitare di partecipare allo sport o all'attività che ha causato la tua ferita fino a quando non è stato detto diversamente dal medico. Anche gli esercizi completati sdraiati su un fianco devono essere evitati, come le estensioni dell'anca. Eventuali esercizi completati sdraiati sul petto o che potrebbero stressare il tuo petto - come il sollevamento pesi - dovrebbero essere evitati fino a quando non sei indolore e pulito dal tuo medico.
