Bere liquidi è una parte vitale di esercizio fisico sano e prestazioni sportive. L'acqua è essenziale per il corpo umano, poiché protegge i tuoi organi e regola la temperatura corporea. Gli atleti hanno opzioni quando si tratta di reintegrare i liquidi che consumano durante le loro attività fisiche. Gatorade, una bevanda sportiva popolare, può fornire alcune delle cose che gli atleti hanno bisogno per continuare a muoversi.
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È idratante
È importante per gli atleti mantenere i loro corpi adeguatamente idratati. La disidratazione può causare perdita di coordinazione e affaticamento muscolare, che può danneggiare le prestazioni, osserva l'American Council on Exercise. Dovresti bere da 17 a 20 once di acqua due o tre ore prima delle tue attività fisiche, poi 8 once di liquidi durante il riscaldamento e da 7 a 10 once durante l'attività ogni 10 o 20 minuti. Dopo aver finito, dovrai bere 8 once in più. L'acqua è uno dei fluidi più consigliati, ma alcune persone non amano il gusto insipido. Un drink sportivo, come Gatorade, può essere più attraente per le papille gustative e incoraggiarti a prendere più liquidi.
Energy Boost
Gatorade e altre bevande sportive contengono una formula di carboidrati che può aiutare a fornire agli atleti energia extra. I carboidrati sono una componente dietetica la cui funzione principale è di dare energia al corpo, soprattutto per il sistema nervoso e il cervello, osserva Medline Plus. Troppi carboidrati, tuttavia, possono aumentare le calorie e causare aumento di peso. Puoi alimentare il tuo corpo prima di un lungo allenamento con una combinazione di carboidrati, proteine e una piccola quantità di grasso, secondo l'American College of Sports Medicine. Questo potrebbe includere un sandwich di tacchino con un lato di frutta, farina d'avena mescolata con frutta, latte e noci o pane integrale tostato e burro di arachidi. Allenarti durante il tuo evento sportivo o allenarti con Gatorade o un'altra bevanda sportiva contenente carboidrati può aiutarti a mantenere l'energia di cui hai bisogno e ti impedisce di stancarti facilmente.
Ruolo degli elettroliti
Gli elettroliti sono un altro grande motivo per bere Gatorade o altre bevande sportive durante un intenso evento atletico o allenamento, poiché sono in grado di regolare dove i liquidi sono distribuiti all'interno del corpo. Quando si suda, si perde potassio e sodio, che sono entrambi elettroliti. Bevande sportive come Gatorade possono reidratare rapidamente il corpo e reintegrare gli elettroliti, osserva Vanderbilt University.
Pericoli di bevande sportive
Mentre i drink sportivi possono essere utili per gli atleti che hanno bisogno di rimanere idratati ed energizzati, si dovrebbe usare cautela nel somministrare ai bambini Gatorade o altre bevande sportive, a meno che non partecipino ad attività fisiche intense.Queste bevande contengono molto zucchero, che può causare problemi dentali e fornire calorie in eccesso che possono far diventare i bambini sovrappeso o addirittura obesi, avverte l'American Academy of Pediatrics. Quindi, è probabile che dia il tuo Gatorade ai tuoi figli mentre partecipano ad un'attività sportiva o ad un evento sportivo, ma non è necessario in altre situazioni.
Alternative alle bevande sportive
Se stai cercando un'alternativa alle bevande zuccherate sportive durante la tua routine di allenamento, puoi sempre raggiungere l'acqua o altre bevande non zuccherate. L'acqua è la migliore fonte di rifornimento di liquidi per la maggior parte delle persone, afferma l'American Council on Exercise. Aggiungi sapore alla tua semplice acqua lanciando un pezzo di anguria o fetta o limone o lime, suggerisce il Consiglio del Presidente su Fitness, Sport e Nutrizione.
