Le tue prestazioni in una partita di hockey possono dipendere tanto da ciò che hai mangiato prima dell'ora di inizio quanto da quanto hai allenato. Mangiare male ti disturberà mentalmente e fisicamente. Un buon equilibrio di carboidrati complessi, proteine, grassi e liquidi salutari, tuttavia, ti darà l'opportunità di giocare al tuo potenziale. Pianifica di mangiare il tuo pasto pregame circa dalle due alle quattro ore prima dell'inizio del gioco. Chiedi aiuto a un nutrizionista sportivo se hai problemi a sviluppare un piano alimentare che funzioni per te.
Riempi i carboidrati
Una fonte ricca di carboidrati è una parte essenziale del tuo pasto di hockey pregame. I carboidrati forniscono ai tuoi muscoli l'energia di cui hanno bisogno per le prolungate richieste anaerobiche dello sport. Se la tua dieta non include abbastanza alimenti per accumulare i tuoi depositi di carboidrati diverse ore prima di una partita, potresti essere affaticato prematuramente. Avere un muffin o bagel inglese integrale, pasta integrale, pane integrale, cereali cotti come riso integrale o orzo, mix di frutti o muesli con il pasto principale. Con l'avvicinarsi del gioco, hai frutta fresca o succo d'arancia al 100% per carboidrati semplici che possono essere rapidamente metabolizzati per produrre energia.
Pick Lean Protein
Salta le fonti proteiche ad alto contenuto di grassi come peperoni, pancetta, prosciutto, carne macinata o cibi fritti come il pollo. Invece, avere prodotti caseari a bassa o non grassa come yogurt o formaggio, pollo senza pelle o tacchino, fagioli o legumi cucinati, tofu, pesce, crostacei o tagli magri di manzo o maiale quando ti stai alimentando prima di una partita di hockey. Ottenere abbastanza proteine aiuterà a sostenere il tuo livello di energia, dice Sean Donellan, direttore delle prestazioni sportive per la squadra di hockey professionista dei New York Islanders.
Includi grassi sani
I grassi monoclonali e polinsaturi dovrebbero essere inclusi nella tua dieta pre-partita. Questi includono oli vegetali come colza o olio d'oliva, avocado, noci, semi o pesce ricchi di acidi grassi omega-3 come il salmone. Evitare burro, lardo e prodotti ad alto contenuto di grassi come medicazioni commerciali. Le migliori insalate con avocado a cubetti, cospargere verdure al vapore come fagiolini con mandorle tostate o noci pecan o marinare pollame o pesce in una vinaigrette di olio d'oliva prima di grigliare, arrostire o grigliare. Non esagerare: un po 'di grasso ti aiuterà a sentirti pieno, ma troppo può rallentare la digestione e lasciarti indolente sul ghiaccio.
Bevi un sacco di liquido
Se non bevi abbastanza liquido prima di una partita di hockey, non importa cosa mangi: avrai maggiori probabilità di disidratarti e la tua prestazione ne risentirà. Secondo l'estensione della Colorado State University, un atleta dovrebbe consumare almeno 2 o 3 tazze d'acqua con il suo pasto pre-partita, seguito da 2 a 2 1/2 tazze d'acqua 2 ore prima dell'avvio del gioco e altre 2 tazze mezz'ora prima giocare.L'acqua dovrebbe essere refrigerata, se possibile, poiché i fluidi più freddi vengono assorbiti più velocemente di quelli caldi.
Pasti campione
Donellan suggerisce una varietà di pasti da mangiare prima di una partita di hockey: petto di pollo grigliato, pasta integrale e broccoli al vapore conditi con salsa marinara; salmone con riso integrale e verdure; un impacco integrale con verdure grigliate e carne magra condita con una vinaigrette. Se il tuo programma ti consente di mangiare solo un'ora prima della partita, assicurati di lavorare ancora carboidrati, proteine e grassi nel pasto, ma riduci le dimensioni. Muesli, frutta e noci misti allo yogurt o mezzo muffin inglese conditi con salsa di pomodoro e formaggio sono buone scelte.
