Alcune persone rimbalzano dal letto, si gettano sulla marcia e scherzano con gioia lungo la strada per il loro esercizio mattutino. Altri colpiscono il pulsante snooze e si trascinano in palestra se possono, sentendosi dispiaciuto per se stessi per tutto il tempo. L'attività fisica richiede un certo sforzo per molte persone, ma i benefici sono enormi se si considera il potenziale miglioramento della salute che comporta. Per coloro che usano il rischio di infortunarsi come scusa per non esercitare, i Centers for Disease Control and Prevention sostengono che il rischio è minimo rispetto ai potenziali benefici. Ancora, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio, per assicurarti di seguire un piano che funzioni bene per te. Inoltre, tieni presente che i benefici della forma fisica sono maggiori nel contesto di una dieta e uno stile di vita sani.
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Salute cardiovascolare
Le persone che esercitano regolarmente hanno un rischio ridotto di problemi cardiovascolari come malattie cardiache e ictus rispetto alle persone non idonee, secondo il CDC. Solo 2 ore e mezza di attività fisica moderata regolarmente ogni settimana conferiscono questo vantaggio, ma le persone che fanno più esercizio fisico possono ridurre ulteriormente il rischio. L'attività moderata, secondo la Harvard School of Public Health, è un'attività che ti fa sudare ma ti permette di parlare allo stesso tempo. Una persona fisicamente in forma e attiva tende anche ad abbassare la pressione sanguigna e abbassare i livelli di colesterolo rispetto a una persona sedentaria.
Salute metabolica
Le persone che sono fisicamente in forma tendono a soffrire meno di problemi metabolici come il diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica, osserva il CDC. Se una persona ha la sindrome metabolica, ha alcuni o tutti questi problemi; glicemia alta, ipertensione, trigliceridi alti, grasso della pancia in eccesso e bassa lipoproteina ad alta densità (colesterolo "buono"). Quanto più esercizio fa una persona regolarmente, minori sono le possibilità che ha di sviluppare questi problemi di salute. (Qui e altrove, questi sono risultati generali: è ancora possibile sviluppare questi problemi anche se si esercita regolarmente, motivo per cui sono importanti controlli medici regolari.)
Rischio di cancro
La Harvard School of Public Health afferma che le persone in forma potenzialmente hanno un rischio più basso di sviluppare alcuni tipi di cancro. Questi includono il cancro del colon negli uomini e nelle donne e il cancro al seno nelle donne, e la ricerca indica che il cancro dell'endometrio nelle donne e il cancro del polmone in entrambi i sessi possono anche essere positivamente influenzati dal rimanere in forma.
Forza ossea
L'osteoporosi è una condizione in cui le ossa diventano più fragili e le fratture sono più probabili. Questo è associato all'invecchiamento, ma la Harvard School of Public Health afferma che restare in forma aiuta a ridurre il rischio che ciò accada.Esempi di attività utili includono passeggiate, danze e allenamento con i pesi. Questi sono esercizi con pesi che costringono il muscolo a tirare sull'osso, influenzando così le ossa a diventare più forti per gestire lo stress. Mantenere forti le ossa aiuta anche a ridurre il rischio di fratture.
Salute mentale
Tenersi fisicamente in forma non influenza solo il corpo fisico. La Harvard School of Public Health sostiene che l'esercizio fisico regolare stimola l'umore e può potenzialmente aiutare a ridurre la depressione. Le persone in forma possono anche avere meno problemi a dormire, e se rimani in forma mentre invecchi, puoi anche contribuire a prevenire un declino delle capacità cognitive.
Longevità
Il CDC afferma che mantenersi in forma è una delle cose più importanti che puoi fare per aumentare la tua longevità. Le persone che sono attive per circa 7 ore a settimana, dice il CDC, hanno circa il 40% in meno di possibilità di morire presto rispetto a chi è più sedentario. Inoltre, gli anziani più in forma sono meno inclini a subire cadute o hanno problemi che riguardano i movimenti e le attività quotidiane rispetto a quelli che sono meno in forma.
