Quali sono i colpi più facili per il nuoto in piscina?

Un buon esercizio aerobico che migliora la salute del cuore e dei polmoni, il nuoto al giro aiuta anche a tonificare l'intero corpo in quanto agisce su tutti i principali gruppi muscolari. Nuotare è uno sport altamente tecnico, tuttavia, e nuotare correttamente ti aiuta a eseguire più giri senza esaurirti, indipendentemente dal tratto che scegli.

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Rana

Rana di base sopra il getto d'acqua si è evoluta dalla "racchetta da pecora". L'ictus ti sembra naturale se avessi iniziato a nuotare rana base quando eri un bambino, e la transizione da una posizione "sopra l'acqua" a una posizione "sotto l'acqua" non è difficile. Inclini la testa nell'acqua, tra le tue braccia affusolate, che tieni di fronte a te strette contro le orecchie. Cerca di estendere la tua planata dopo aver eseguito il tuo calcio "rana" fino a quando non inizi a perdere la spinta in avanti. La rana si basa principalmente su un calcio forte, ma usando una vigorosa spinta ti dà un buon allenamento, se non un significativo aumento di velocità, secondo il sito web di U. S. Masters Swimming.

Sidestroke

Sidestroke non è un colpo ufficiale da competizione, ma è una buona opzione per i bagnanti che hanno problemi alla schiena o al collo che rendono dolorosi i rana. Esegui una versione allargata del tiro a rana e usa un calcio a forbice piuttosto che un calcio in stile rana durante il sideway, e nuoti sul lato rivolto verso il muro della piscina piuttosto che sullo stomaco. Forze militari e bagnini usano il sideway in acque libere o in piscina perché il colpo permette loro di afferrare un nuotatore ferito e riportarlo in salvo, secondo David Thomas, autore di "Nuoto: Steps to Success." <

Dorso

Il dorso è più facile del freestyle o della scansione frontale per alcuni nuotatori perché, a differenza del gattonamento, tieni il viso sempre sopra la superficie dell'acqua. Nel dorso, galleggi sulla schiena e ruoti su un lato mentre prendi un colpo sott'acqua e poi "recuperi" il braccio opposto sopra la testa prima di prendere il colpo successivo. Il battito del dorso del dorso è simile a quello del vespaio anteriore, ma si mantengono le gambe leggermente più profonde ed evitare di piegare le ginocchia in modo che colpiscano la superficie dell'acqua. Esercitati a nuotare dritto tenendo gli occhi fissi su un oggetto sopra la piscina, ad esempio un palo della luce, e il tracciamento a sinistra oa destra di esso. Conta i tuoi colpi per giro e tieni traccia di loro per evitare di colpire la testa contro il muro della piscina.

Stile libero

Il freestyle, il crawl anteriore o il crawl australiano si riferiscono al colpo braccio a braccio che nuotate rivolto verso il basso nell'acqua. La padronanza della tecnica di respirazione per il freestyle richiede tempo e pratica, ma una volta appresa, il freestyle è la corsa più efficiente e più veloce in acqua.Ruotate il corpo e respirate quando la testa ruota sopra l'acqua in congiunzione con il busto e le gambe. Lascia che le tue gambe rimangano indietro e abbassi la frequenza e l'intensità del tuo kicking durante la distanza o il nuoto di resistenza. Spingendo te stesso principalmente dalla parte superiore del tuo corpo, limitati a usare i grandi muscoli affamati di energia nelle tue gambe.