Agile, agile, flessibile, flessuoso, flessuoso, simile al wraith … gli aggettivi usati per descrivere i ballerini spesso alludono a sottili fischietti leggeri come piume. Parole come forte, potente, comandante ed esplosivo descrivono alcuni dei più grandi ballerini del mondo, e la forza muscolare è l'attributo sottostante che consente loro di esibirsi al massimo.
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Forza e salute delle articolazioni
Per esprimere se stessi artisticamente, i ballerini allungano le loro articolazioni a lunghezze super-umane in modo che possano piacere all'occhio mentre volano attraverso il palco in una panoplia di incredibili piani e angoli. Ma il lato oscuro dell'iper flessibilità è aumentato il rischio di lesioni. L'allenamento supplementare della forza migliora la danza e previene le lesioni. Gli esercizi di rafforzamento muscolare promuovono l'integrità articolare bilanciando la tensione muscolare. Gli esercizi di stretching attivo che contraggono un gruppo muscolare mentre si estende il gruppo opposto rafforzano e allungano i muscoli simultaneamente. Ad esempio, allungando i quadricipiti dall'anca mentre si contraggono glutei e muscoli posteriori della coscia si presta stabilità all'articolazione dell'anca.
Forza del muscolo del nucleo
I muscoli del core stabilizzano la colonna vertebrale, il tronco e il bacino, prevenendo lesioni alla schiena e consentendo un potente movimento rotatorio. I regimi di esercizi come il Pilates sono stati abbracciati dai ballerini perché promuovono la forza del nucleo funzionale e la salute del midollo spinale. I forti muscoli addominali, lombari e pelvici sono fondamentali per i potenti movimenti rotazionali come la piroetta, il tour-jeté e il fouetté. L'allenamento Pilates promuove anche l'integrità dell'anca e della pelvi, bilanciando gli effetti deleteri della rotazione laterale dell'anca o dell'affluenza.
Movimento di forza ed esplosivo
I ballerini sono tenuti a eseguire ripetuti movimenti polimerici esplosivi con il minimo sostegno del piede. I ballerini di balletto, in particolare, sono vulnerabili alle lesioni di piede e caviglia. La ridotta forza muscolare è stata associata ad un aumentato rischio di lesioni nei ballerini. Un rapporto di Yannis Koutedakis della Thessaly University di Trikala, in Grecia, cita uno studio in cui i ballerini che partecipavano a un programma di allenamento per la forza per quadricipiti e muscoli posteriori della coscia mostravano un affaticamento marcatamente inferiore rispetto a un gruppo di controllo. L'autore ha concluso che la danza e lo studio non sono sufficienti a proteggere i ballerini dagli effetti negativi della fatica.
Forza per gli ascensori e l'equilibrio
La forza è fondamentale per tutto il movimento dinamico. Ascensori elaborati, acrobazie e un incredibile equilibrio sono tutti elementi fondamentali per una performance di danza vincente. I ballerini che non riescono a riconoscere l'importanza della forza nel realizzare il proprio potenziale potrebbero non raggiungerlo mai. La paura di ammassarsi spesso allontana i ballerini dalla sala pesi.Ma l'infortunio o l'incapacità di eseguire movimenti forti è il compromesso per il mancato perseguimento della forza muscolare.
