Il dolore sciatico è in realtà un sintomo che deriva dall'irritazione del nervo sciatico che scorre lungo la schiena di entrambe le gambe. L'irritazione e l'infiammazione dei nervi sono causate da diversi fattori e possono essere di natura lieve o quasi debilitante. Se sei coinvolto nel sollevamento pesi, dovrai usare estrema cautela per essere sicuro di non infiammare ulteriormente il tuo nervo sciatico.
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Fisiologia
La causa del tuo dolore sciatico spesso determina quali esercizi sono sicuri per te. Gli esperti della Cleveland Clinic suggeriscono che il dolore sciatico può derivare da un'ernia del disco nella colonna vertebrale che esercita una pressione su una radice del nervo sciatico. Questa è in realtà la causa più comune. L'altra eziologia include spasmi del muscolo piriforme, che si trova in profondità nelle natiche. Il muscolo teso esercita una pressione sul nervo sciatico. Un altro problema è la stenosi spinale, o un canale spinale anormalmente stretto, che spinge insieme i nervi. Un'altra condizione, chiamata spondilolistesi, potrebbe essere il colpevole del dolore sciatico. Questa condizione è il risultato di due dischi vertebrali che scivolano fuori linea. Questo costringe il nervo attraverso uno spazio ristretto.
Considerazioni
A seconda della causa del tuo dolore sciatico, il sollevamento pesi che danneggia ulteriormente il tuo nervo può essere pericoloso. L'esercizio fisico o la terapia fisica spesso consiste in esercizi di stretching che aiutano a ridurre la pressione sul nervo sciatico. Se la schiena e i muscoli addominali sono deboli, gli esercizi per rafforzare i muscoli centrali possono essere utili ma devono essere eseguiti con molta attenzione. Il dolore sciatico cronico indica una continua pressione sul nervo. Se il tuo nervo sciatico è gravemente ferito, può causare debolezza muscolare.
Esercizi di base
Gli esercizi di base possono aiutare a rafforzare i muscoli addominali, che possono aiutare a ridurre la quantità di stress incontrati dai muscoli della schiena. Evitare scricchiolii o situp eseguiti con le gambe dritte - questo esacerba il mal di schiena. Piegare le ginocchia quando si esegue uno di questi esercizi. Non aggiungere peso alla tua routine fino a quando il tuo dolore non migliora. Poiché gli esercizi di base sono consigliati per aiutare a ridurre il dolore, ha senso conoscere la causa della tua condizione. Una volta che lo sai, sei più in grado di determinare quali esercizi potrebbero essere i migliori per te.
Parte superiore del corpo
Non eseguire il remi piegato con pesi, perché ciò mette a dura prova la schiena. Inoltre, evitare di sollevare pesi sopra la testa; questo include una pressa aerea o una pressa a spalla. Entrambi questi esercizi mettono sotto sforzo la colonna vertebrale e possono danneggiare ulteriormente un'ernia o un disco scivoloso. Se il sollevamento pesi è stato suggerito come esercizio per rafforzare i muscoli, e sei un principiante, cerca consiglio da un professionista.Vedi il tuo medico che può consigliare un fisioterapista o un istruttore. Determinerà quali esercizi di sollevamento pesi sono compatibili con la condizione che causa il tuo dolore sciatico.
