Il dolore causato dal peso è una malattia dolorosa che colpisce comunemente le caviglie, le ginocchia, i fianchi, la zona lombare e la colonna vertebrale. Mentre cammini, corri, pieghi, torcoli, si alzi e si sdrai, queste parti del tuo corpo possono ricevere molta pressione che può facilmente portare a dolore e lesioni. Ciò è particolarmente vero durante l'esercizio fisico, quando i movimenti ad alto impatto e il peso aggiunto possono incidere negativamente. Il dolore che porta il peso può essere un segno di infiammazione articolare, muscoli tesi o persino fratture da stress. È importante capire le cause comuni di questo dolore e cosa si può fare al riguardo.
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Cause comuni
Il dolore causato da un peso nelle zone vulnerabili del corpo è causato da un sovraccarico di articolazione, tendine o muscolo con troppa forza. Potrebbe essere un singolo evento che causa un infortunio al ginocchio o alla caviglia, ma più spesso il dolore sorge dopo ripetizioni a lungo termine, come migliaia di passi in corsa. Il dolore in eccesso è comune tra i sovrappeso a causa del costante stress addizionale sulle articolazioni e sulla schiena. Lo stesso vale per coloro che eseguono cardio ad alto impatto, come la corsa sul cemento o l'allenamento di resistenza esplosiva con esercizi come uno schianto e pulito.
Alternative di esercizio
Se il tuo dolore è causato da troppi esercizi o troppo poco, ci sono alternative che possono aiutarti a metterti in forma e sentirti meglio. Perdere peso può migliorare la salute delle articolazioni, ma correre potrebbe essere un passo nella direzione sbagliata. Invece provare esercizi cardio non portanti come il ciclismo recumbent. Nuoto e canottaggio sono modi efficaci per salvare le articolazioni e rafforzare i muscoli della schiena allo stesso tempo. Passando a un esercizio non gravoso per alcune settimane, specialmente dopo lesioni alle articolazioni, è stato dimostrato che riduce l'infiammazione che causa la maggior parte del dolore.
Suggerimenti utili
Se il tuo dolore deriva dall'infiammazione dopo un intenso esercizio fisico o una lunga giornata in piedi, applica un impacco di ghiaccio all'articolazione o al muscolo per un massimo di 15 minuti ogni ora, comprime leggermente l'articolazione e riposare Le scarpe nuove possono anche alleviare il dolore alle caviglie, alle ginocchia e ai fianchi perché le scarpe vecchie o che non hanno abbastanza imbottitura non proteggeranno il tuo corpo dagli impatti del camminare o correre. Se il dolore è principalmente nella schiena, indossare un tutore durante l'esercizio fisico intenso può aiutare a evitare dolore e lesioni.
Consigli per la sicurezza
Se hai domande su come potresti trarre beneficio da esercizi non gravitanti o se è sicuro per te eseguirli, parla con un personal trainer autorizzato o altro professionista. Se avverti un dolore acuto o estremo durante le normali attività di carico o se il dolore non scompare, potrebbe essere una frattura da stress o qualcosa di più grave. Smettere di svolgere attività che scatenano il dolore e chiedere il parere di un professionista medico autorizzato.
