Weider 2980X è una palestra domestica compatta. Ha una pila di pesi singola con un intervallo di peso da 10 a 214 libbre. Sebbene sia possibile allenare sia le gambe che la parte superiore del corpo sul Weider 2980X, il numero di esercizi è limitato. Il sistema comprende una panca verticale con una leva gamba, bracci a farfalla, un pad arricciatura e pulegge alto e basso.
Farfalla a petto
L'esercizio a farfalla colpisce i muscoli del petto. Afferra le maniglie verticali all'esterno delle braccia della farfalla con i palmi rivolti verso l'esterno. Le tue braccia dovrebbero essere quasi dritte con una leggera curva sui gomiti. Premere contro le maniglie quel tanto che basta per sollevare le piastre dal pacco pesi. Questa è la posizione di partenza. Tieni fermi i gomiti e muovi le braccia in un arco finché le tue mani non si toccano quasi l'un l'altro. Pausa per un conteggio e lentamente rilasciare nuovamente al punto di partenza.
Leva per gambe
L'esercizio per la leva delle gambe si rivolge ai quadricipiti, i muscoli sulla parte anteriore delle cosce. Sedetevi sulla panca eretta e posizionate le caviglie dietro i rulli inferiori di schiuma. Spingere contro il peso finché non si solleva dal pacco pesi. Questo è il punto di partenza. Sollevare la parte inferiore delle gambe fino a quando non sono parallele al terreno, ma non bloccare le ginocchia --- tenere una leggera curva in esse. Metti in pausa in questa posizione, quindi torna alla posizione iniziale. Puoi eseguire questo esercizio con entrambe le gambe contemporaneamente o una gamba alla volta.
Bicep Curl
Attacca una barra dritta alla puleggia bassa. Sedetevi nella panca eretta e posizionate la parte posteriore della parte superiore delle braccia contro il cuscinetto del ricciolo con i palmi rivolti verso l'alto. Estendi le braccia in modo che siano quasi dritte, ma tieni una leggera curva sui gomiti. Arriccia il peso tenendo le braccia contro il pad. Non permettere che i polsi si pieghino mentre si arriccia il peso. Pausa in alto prima di abbassare lentamente il peso.
Lat Pulldown
Attacca una barra dritta all'alta carrucola per colpire i muscoli della schiena con l'esercizio di pulldown lat. Afferrare la barra con una presa ampia, per tutta la lunghezza e sedersi nella panca verticale. Inizia con le braccia distese sopra di te. Spremi le scapole insieme e in basso per iniziare il movimento. Piega i gomiti e tira la barra finché non tocca la parte superiore del torace, ma non rimbalzare la barra dal petto. Abbassare lentamente il peso e ripetere.
