L'incontinenza è una condizione comune che indebolisce i muscoli della vescica e può provocare perdite di urina indesiderate o una frequente necessità di visitare il bagno. Le persone con incontinenza soffrono di una ridotta qualità della vita, dal momento che sedersi per un film o partecipare a una partita di pallavolo o ad un altro allenamento atletico può essere impossibile. I medici spesso raccomandano esercizi di auto-cura progettati per rafforzare i muscoli della vescica come metodo per controllare l'incontinenza e ripristinare la normalità nella vita.
Video del giorno
Muscoli della vescica indeboliti
I nervi e i muscoli indeboliti nella vescica che consentono di controllare il rilascio di urina spesso innescano l'incontinenza. Sebbene alcuni uomini soffrano la condizione, l'incontinenza è più comune nelle donne adulte a causa di fattori come la gravidanza, la menopausa e la struttura delle vie urinarie. Le persone che sono obese hanno anche un rischio maggiore di incontinenza, poiché l'eccesso di peso provoca una pressione sull'addome. Le donne con incontinenza spesso soffrono di imbarazzo, poiché la perdita di urina può verificarsi in qualsiasi momento, anche durante i rapporti sessuali. Mentre nessun trattamento singolo è efficace per ogni persona, la maggior parte delle persone con la condizione trova sollievo attraverso esercizi di auto-cura e non richiederà un intervento chirurgico.
Esercizi di Kegel
I ginecologi spesso raccomandano gli esercizi di Kegel per rafforzare la vescica. Inizia una ripetizione di Kegel localizzando i muscoli che ti permettono di controllare la minzione, che può essere compiuta tentando di ridurre il flusso di urina senza usare i muscoli della natica, le gambe o lo stomaco. Probabilmente hai identificato i muscoli corretti quando fermi con successo il flusso di urina. Stringere lentamente i muscoli per circa 10 secondi ed evitare di trattenere il respiro. Rilassati per altri 10 secondi e poi prova a ripetere l'esercizio tra 10 e 20 volte in base al tuo livello di comfort. Le ripetizioni di Kegel sono più efficaci se eseguite tre volte al giorno.
Timelines
La maggior parte delle persone inizia a notare miglioramenti dopo tre o sei settimane di attività di Kegel, secondo il National Kidney e Urologic Diseases Information Clearinghouse. Potresti iniziare a un ritmo più lento se incontri difficoltà stringendo i muscoli della vescica per un periodo di tempo più breve, ad esempio quattro secondi, e accorciando i tuoi set a due volte al giorno. Pianifica di aumentare il tempo una volta migliorata la tua resistenza. Il medico può offrirti un consiglio se pensi che potresti eseguire gli esercizi di Kegel in modo errato e può aiutarti a determinare se la tua condizione richiede cure aggiuntive.
Esercizio di esercizio della vescica
Le persone con i muscoli della vescica deboli spesso beneficiano degli esercizi di allenamento della vescica. Prova a urinare a orari prestabiliti, ad esempio ogni due ore, anche se non ne senti il bisogno.Cerca di aumentare gradualmente il tempo tra i tuoi intervalli fino alla fine urinare una volta ogni tre o quattro ore. Un metodo alternativo è di ritardare la minzione per almeno cinque minuti ogni volta che si sente la necessità. I medici spesso suggeriscono di respirare lentamente e profondamente per distrarti. Attendi circa cinque minuti dopo che la voglia passa e poi urina. Pianificare di aumentare il tempo di ritardo fino a 10 minuti, come consentito dal corpo. Alcune persone notano risultati positivi dall'attività di formazione della vescica dopo tre settimane, anche se i risultati possono richiedere fino a tre mesi.
