La parola "flaccido" può significare cose un po 'diverse per persone diverse. Sfortunatamente, però, nessuno di loro è molto lusinghiero - in particolare quando la parola si riferisce alla regione addominale. Secondo il Concise Oxford American Dictionary, flaccido può significare "morbido, sciolto e carnoso" o "non strettamente controllato, potente o efficace".
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Ogni definizione ha un aspetto separato di un flaccido stomaco Problema uno: un rotolo di grasso jiggly - o carne molle e sciolta Problema due: una mancanza di definizione muscolare - non strettamente controllata.Per fortuna, c'è un rimedio per questa condizione - dieta ed esercizio fisico
La dieta spiana la strada
Per chi porta una pancia consistente, perdere peso non è negoziabile per stringere uno stomaco flaccido. "Anche se hai una parete addominale piatta, non mostrerà se tu "Ci sono alcuni pollici di grasso sopra", dice l'allenatore di fitness di Los Angeles David Knox, autore di Body School: una nuova guida per migliorare il movimento nella vita quotidiana. "Ci sono diversi modi per perdere peso, ma per la maggior parte delle persone il denominatore comune sta bruciando più di quanto si assuma. "
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In poche parole, il tuo centro è il tuo centro di gravità. Per la maggior parte delle persone, è appena sotto l'ombelico. I muscoli centrali supportano la postura, l'andatura e l'equilibrio, e allenarli significa fare esercizi in modo che fianchi, tronco e spalle si muovano in armonia l'uno con l'altro. Se stai appena iniziando ad allenarti, ACE ti consiglia il bird-dog, la plancia frontale e laterale e il ponte del gluteo.
Per lavori più avanzati, scegli da cinque a 10 esercizi diversi quando pianifichi un allenamento addominale, consiglia Len Kravitz, PhD, ricercatore e scienziato all'esercizio all'Università del New Mexico.Questi dovrebbero essere una combinazione di esercizi di flessione spinale come crunch e inclinazioni pelviche, esercizi di rotazione del tronco e esercizi di flessione laterale come la portata in piedi e le tirate. Kravitz raccomanda di eseguire otto ripetizioni di ogni esercizio prima di passare al successivo e suggerisce di ruotare gli esercizi ogni due o tre settimane. Diversi esercizi arrivano a diverse sezioni dei muscoli addominali, quindi la varietà ti aiuta a coprire tutte le aree. La forma è molto importante, e per evitare lesioni, non sforzare il mento in avanti verso il petto. Kravitz consiglia inoltre di visualizzare che i muscoli addominali si contraggono sempre più con ogni esercizio per sviluppare la consapevolezza dell'importanza della contrazione.
Aumentare la massa muscolare
Anche se ti concentri principalmente sullo stomaco, gli esercizi ab da soli non fanno gli dei greci. Aumentando la massa muscolare del tuo corpo con l'allenamento della forza, due o tre giorni non consecutivi alla settimana aumenteranno la capacità di bruciare i grassi del corpo per tutto il giorno. Infatti, la massa corporea magra brucia da 7 a 10 calorie in più al giorno per libbra rispetto al grasso. Un altro motivo per avere un allenamento a tutto tondo è che lavorare con i muscoli maggiori può comportare un maggiore consumo calorico continuo rispetto ai gruppi muscolari più piccoli.
Tune Up Your Cardiovascular System
Gli addominali più stravaganti del mondo non saranno molto buoni se ti ritroverai senza fiato dopo essere salito a mezza rampa di scale. Per lavorare efficacemente su grasso e peso, l'American Council on Exercise raccomanda 60 minuti di attività fisica da moderata ad alta intensità quattro o più giorni alla settimana. High Intensity Interval Training, o HIIT, come un modo efficace per sintonizzare il sistema cardiovascolare. È un metodo di allenamento cardiorespiratorio che aumenta l'intensità dell'allenamento alternando brevi intervalli di velocità e recupero. Per iniziare, scegli prima un esercizio aerobico e riscaldati per 5 minuti. Quindi, eseguire tre o quattro intervalli di velocità e recupero, spingendo l'intensità dell'esercizio per un minuto e riposando per due minuti. Termina con un raffreddamento di cinque minuti.
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