La pallanuoto è uno sport di squadra impegnativo che consiste nel lanciare e afferrare una palla mentre si alternano tra acqua calpestata e sprint brevi ma intensi di nuoto. Lo sport è stato giustamente paragonato all'hockey in piscina, ma senza gli elettrodi. Coloro che sono nuovi nello sport dovrebbero enfatizzare il condizionamento, la gestione della palla, il sorpasso e il ricevimento, e le riprese nel loro allenamento.
Video del giorno
Condizionamento
Per praticare gli sprint iniziali e migliorare il condizionamento anaerobico, iniziare calpestando l'acqua a circa due metri dalla fine della piscina. Su un comando di fischio, nuota il più velocemente possibile verso il centro della piscina e torna alla posizione di partenza. Completa il trapano da 10 a 20 volte in ogni sessione di allenamento.
Una seconda esercitazione coinvolge i compagni di squadra che si tuffano a vicenda in un gioco di sopravvivenza. Tutti i giocatori iniziano nel mezzo della piscina, calpestando l'acqua. Su un comando di fischio, i giocatori tentano di immergersi l'un l'altro sotto l'acqua. Non appena la testa di un giocatore va sott'acqua, quel giocatore è fuori e deve scattare sul bordo della piscina. L'ultima persona a sopravvivere è dichiarata vincitrice.
Gestione della palla
Poiché lavorare con una palla scivolosa è una sfida per la maggior parte dei principianti, praticare diversi esercizi di solitario come sollevare al di sotto, tirare il pick-up, tirare il pick-up e premere il pick-up. Inizia con queste esercitazioni stando in piedi nell'acqua, poi mentre calpesti l'acqua e infine mentre muovi la palla attraverso la piscina.
Passaggio e ricezione
Accoppia i giocatori in unità di due persone, a circa quattro metri di distanza, calpestando l'acqua. Ad ogni coppia vengono date due palle che devono essere passate avanti e indietro mentre i giocatori tengono le mani asciutte e sopra l'acqua. Continua questo esercizio per 10 minuti.
Per una seconda esercitazione, far formare ai giocatori un grande cerchio nella piscina e iniziare a nuotare in senso orario. L'allenatore quindi getterà una palla e chiamerà come ogni giocatore dovrebbe prendere la palla e dove dovrebbe essere passato dopo. Questo trapano può durare dai 10 ai 20 minuti.
Ripresa
Esercita le esercitazioni di tiro di base da una distanza di cinque iarde dalla rete, aumentando la distanza di un metro alla volta finché non scatti con sicurezza da 15 iarde.
Per migliorare i tiri d'angolo, appendi una campana da mucca da ciascun angolo della rete e chiedi ai tiratori di mirare alla campana della mucca. Questo può essere fatto come esercizio o durante una partita di prova.
