Circa un terzo degli adulti americani hanno la pressione alta e sono a maggior rischio di insufficienza cardiaca congestizia e insufficienza renale. Migliorare la vostra dieta può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, e le noci possono essere un componente benefico di una dieta sana. Consumarli con moderazione come parte di una dieta equilibrata generale e parlare con il medico per un consiglio su come abbassare la pressione alta.
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Conoscere la ricerca
La ricerca indica che le noci possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Un articolo di recensione pubblicato nell'edizione di aprile 2014 del "Journal of Nutrition" descrive la possibile efficacia del consumo di noci nell'abbassare la pressione diastolica. I ricercatori che hanno condotto uno studio controllato randomizzato, descritto nell'edizione del dicembre 2012 del "Journal of the American College of Nutrition", hanno rilevato che la pressione arteriosa sistolica diminuiva entro otto settimane tra gli adulti in sovrappeso che includevano noci nella loro dieta.
Scegli snack a basso contenuto di sodio
Ogni oncia di noci inglesi contiene solo 1 milligrammo di sodio. Il sodio è un elettrolita essenziale che è necessario per mantenere l'equilibrio dei fluidi nel tuo corpo, ma una dieta ricca di sodio può impedirti di abbassare la pressione alta. Non si dovrebbero consumare più di 1, 500 milligrammi di sodio al giorno se si soffre di pressione alta, secondo le Linee guida dietetiche del 2010. Abbassa il consumo di sodio scegliendo noci non salate per uno spuntino croccante invece di snack salati, come salatini salati o patatine. Un'oncia di salatini salati contiene 326 milligrammi di sodio, che è 325 milligrammi in più rispetto alla stessa porzione di noci.
Aumenta il consumo di magnesio
Ogni oncia di noci inglesi fornisce 45 milligrammi di magnesio o l'11% del valore giornaliero raccomandato. Il consumo di magnesio adeguato può aiutare a prevenire lo sviluppo di alta pressione sanguigna e il magnesio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna elevata, secondo il Linus Pauling Institute. Questo minerale è anche necessario per il corretto metabolismo energetico e la segnalazione cellulare. Per aumentare il contenuto di magnesio della tua colazione, seleziona un cereale non raffinato, come la crusca d'avena, e aggiungi noci, fette di banana e latte.
Perdi chili in eccesso
Se sei in sovrappeso e hai la pressione alta, perdere qualche chilo può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna. L'inclusione delle noci nella vostra dieta regolare può essere d'aiuto perché le persone che consumano le noci con moderazione tendono ad avere pesi corporei inferiori, secondo il Linus Pauling Institute. Le noci sono ad alto contenuto calorico, quindi, consumarle solo con moderazione. Ogni oncia contiene 185 calorie.
