Se hai periodi pesanti e dolorosi o il tuo utero è caduto nel tuo canale vaginale a causa di legamenti indeboliti e muscoli pelvici - una condizione nota come un utero prolasso - le posizioni yoga possono essere in grado di aiutare. Secondo Swami Satyananda Saraswati, in un articolo per la rivista "Yoga", le asana possono anche aiutare a correggere un utero retroverso o capovolto.
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Boat Pose
La posa della barca, chiamata anche navasana o naukasana, aiuta con l'equilibrio durante la gravidanza. Secondo MyYogaOnline. com, rafforza anche gli addominali, i fianchi e le cosce. In questa posa, ti metti in equilibrio sul sedere e sollevi la parte superiore del corpo e le gambe in aria in modo che il tuo corpo assomigli alla lettera "V." Quando raggiungi le ginocchia con le braccia estese, gli addominali inferiori funzionano per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Nel tempo, YogaWiz. com report, la posa della barca può aiutare a ricrescere l'utero prolasso.
Blocco addominale verso l'alto
Il blocco addominale verso l'alto, o Uddiyana Bandha, incorpora una tecnica di respirazione specifica che si combina con una postura eretta per impegnare gli organi addominali inferiori. Per fare questa posa, piegare in vita, piegare leggermente le ginocchia e appoggiare le mani sulle ginocchia. Inspirare attraverso il naso, espirare con forza attraverso il naso e tirare i muscoli addominali stretti per spingere il resto dell'aria fuori dai polmoni. Espandi la tua gabbia toracica senza inspirare, che tira negli addominali inferiori. Tenere premuto per 10 a 15 minuti prima di espirare e tornare a respirare normalmente. Ripeti tre volte.
Shoulderstand
Sarvangasana, o shoulderstand, di solito si svolge alla fine di una lezione di yoga. In questa posa, appoggi la parte superiore del corpo su una coperta piegata con la testa appesa o direttamente sul tappeto se non ti ferisce il collo. Raggiungendo dietro la schiena con i gomiti piegati e i palmi delle mani appoggiati sulla parte centrale della schiena, puoi sollevare le gambe in aria. Rimanere nei muscoli addominali inferiori, puntando le dita dei piedi e mantenendo la schiena dritta, aiuta a mantenere la postura. Secondo Swami Satyananda Saraswati, questa inversione comune, di solito mantenuta per almeno tre minuti in classe, aiuta ad alleviare il dolore di un utero prolasso e lo riporta delicatamente alla sua corretta posizione nel corpo.
Yoga durante le mestruazioni
Alcune posizioni yoga, in particolare le inversioni, come la verticale, la verticale e la coperta, sono controindicate durante le mestruazioni. Anche i piegamenti all'indietro e le posizioni di bilanciamento in piedi possono essere difficili quando hai il ciclo. Concentrati invece su pose ricostituenti, come piegamenti in avanti, colpi di scena e ponti supportati.Sostituisci la ruota o il backbend con il ponte supportato posizionando un blocco verticale sotto il sacro. Le lezioni di yoga Yin, che si concentrano su pose ricostituenti per la parte inferiore del corpo, possono anche essere particolarmente confortanti durante le mestruazioni.
