Il torace è costituito principalmente dal muscolo grande pettorale. Questo muscolo è diviso in due parti per il torace interno e superiore. Diversi esercizi lavorano queste parti del torace singolarmente e contemporaneamente. Per ottenere i migliori risultati nella parte superiore del torace, eseguire da due a tre serie da otto a 12 ripetizioni di ciascun esercizio in tre giorni non consecutivi alla settimana.
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Allenamento del mazzo Pec
Questo esercizio si rivolge alla parte interna del grande pettorale. Siediti su una macchina a ponte con le braccia aperte, orizzontali e piegate ai gomiti. Afferrare le maniglie della macchina con un'impugnatura e posizionare gli avambracci contro gli elettrodi. Inspirate e riunite i gomiti, stringendo i muscoli del torace alla fine del movimento. Espirare e tornare alla posizione di partenza.
Cable Standing Fly
Questo esercizio offre un intenso allenamento per la parte superiore del torace. Stare tra due macchine ad alto cavo con le gambe leggermente divaricate. Afferrare le maniglie di ciascun cavo e piegare leggermente il busto in avanti con le braccia divaricate e i gomiti leggermente piegati. Inspirate e stringete le braccia insieme finché non si incrociano. Espirare alla fine della contrazione, quindi tornare con cautela alla posizione di partenza.
Incline Dumbbell
Questo esercizio si rivolge principalmente alla parte superiore del petto. Sedersi su una panca inclinata inclinata tra 45 e 60 gradi. Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia distese verticalmente sopra il petto e i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Mantenere una leggera piegatura dei gomiti durante l'esercizio per evitare uno stress non necessario sulle articolazioni. Inspirare ed estendere le braccia orizzontali, quindi sollevare le braccia in verticale mentre si espira. Spremi i muscoli del torace alla fine del movimento.
Pressa da banco inclinata
La pressa da banco inclinata funziona principalmente sulla parte superiore del torace. Sedersi su una panca inclinata inclinata di 45 o 60 gradi. Afferrare un bilanciere con una presa eccessiva più larga delle spalle. Inspirate e abbassate il bilanciere sul petto. Premi la barra indietro fino alla posizione di partenza estendendo le braccia. Espirare alla fine del movimento. Puoi anche usare i manubri per questo esercizio.
Declina Push-up con le mani vicine insieme
La parte superiore del petto interno è mirata quando si eseguono flessioni flessuali con le mani vicine. Sostenetevi a faccia in giù a terra con i piedi sollevati su una solida panca o una sedia. Posiziona le tue mani il più vicino possibile, almeno più stretto della larghezza della spalla. Con la schiena dritta e i muscoli addominali contratti, inalare e piegare i gomiti per portare il petto a terra mantenendo il corpo in linea retta. Spingi il corpo all'indietro estendendo le braccia.Espirare alla fine del movimento.
