Per benefici per la salute ottimali, l'adulto medio ha bisogno di 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana, consiglia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Se il costo medio di un abbonamento a una palestra - $ 55 al mese nel 2013, riporta "US News & World Report" - ti spegne, o semplicemente non ti piace l'idea di allenarti in palestra o fuori, hai altro opzioni. Diversi DVD di aerobica hanno raccolto recensioni entusiastiche da parte della critica e ti permettono di allenarti nella privacy della tua casa.
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Il corpo senza respiro di Amy Dixon
Questo set di DVD composto da tre confezioni è costruito attorno al concetto di allenamento aerobico intervallato e ha ottenuto il titolo di "Miglior nuovo DVD di allenamento" 2012 "dalla rivista" Fitness ". La trainer Amy Dixon ti guida attraverso una routine che ti fa allenare ad alta intensità per alcuni secondi, seguita da una fase di allenamento a bassa intensità. I livelli di intensità si alternano avanti e indietro per 55 minuti sudati. In uno studio dell'American College of Sports Medicine, i ricercatori hanno concluso che questo tipo di allenamento a intervalli aiuta a potenziare il metabolismo molto tempo dopo l'effettivo allenamento, concludendo che è perfetto per gli atleti che cercano un botto più grande per il loro allenamento. "
Seane Corn Detox Flow
Quando pensi all'aerobica, probabilmente pensi ad esercizi tradizionali come il nuoto o il jogging. Tuttavia, lo yoga conta anche e offre gli stessi benefici per il tuo sistema cardiovascolare mentre aiuta anche a ridurre lo stress e altri disturbi. Maura Manzo, allenatore della salute di Philadelphia, scrive per la rivista "Philadelphia", nomina il DVD Detox Flow di Seane Corn come uno dei suoi due migliori due selezionatori per DVD di yoga a casa. Questo kit DVD include due allenamenti yoga, uno in 65 minuti e l'altro in 35 minuti, in modo da avere opzioni a seconda di quanto tempo hai nella tua giornata.
Il ventre striminzito di Denise Austin
I muffin sono gustosi, ma se hai avuto troppi muffin per dessert e non vuoi che un muffin mostri la copertina, la rivista "Fitness" suggerisce Denise DVD di allenamento di Austin. In effetti, la rivista la classifica come uno dei "10 film di allenamento più interessanti del 2013". È dotato di tre allenamenti di 15 minuti, tra cui un allenamento cardio e due allenamenti di base e ab. Fai solo uno degli allenamenti quando sei impegnato o fai tutti e tre quando hai più tempo da dedicare alla tua routine di allenamento. Questa combinazione aerobica-plus-addominale può essere l'ideale se si sta cercando specificamente di lavorare sulla parte centrale.
Cardio kick per perdita di peso con Violet Zaki
Se sei annoiato delle normali opzioni di aerobica, diventa creativo con kickboxing, che trasforma le arti marziali in un allenamento aerobico sudato. Funziona tutto il tuo corpo, rilascia stress, brucia un numero di calorie superiore alla media perché coinvolge tutti i principali gruppi muscolari e ti insegna anche come autodifesa.Per la migliore esperienza di kickboxing-at-home, prova il DVD di Violet Zaki. Nominato uno dei "10 migliori DVD di fitness" dalla rivista "Woman's Day", Zaki ti accompagna attraverso due esercizi aerobici di 20 minuti che includono calci, pugni e altro ancora.
P90X
Il sistema P90X è un set di 12 DVD progettato per impiegare 90 giorni per il completamento. Accoppia l'aerobica quotidiana con esercizi di condizionamento della forza ed è l'ideale se non stai solo cercando di fare aerobica ma anche per ottenere la forza e le dimensioni complessive dei muscoli. Nella recensione della rivista "GQ", riporta che "questa cosa ti dà una forma più veloce di quanto tu possa mai fare da solo, semplicemente a causa della sua intensità quotidiana". Inoltre, poiché l'allenamento di ogni giorno è diverso, aiuta a mantenere le cose varie in modo che tu possa essere meno probabile che si annoiano e si lasci.
