Gli integratori alimentari progettati per il bodybuilding o la costruzione muscolare sono disponibili in migliaia di marchi, sapori e ingredienti. Di conseguenza, può essere difficile scegliere i migliori integratori per raggiungere i tuoi obiettivi di costruzione muscolare. I migliori integratori per bevande e pillole, tuttavia, completano un piano nutrizionale equilibrato e un programma di allenamento fornendo sostanze nutritive essenziali che promuovono funzioni corporee sane e lo sviluppo muscolare.
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Tipi
Le 25 migliori pillole e pillole per la costruzione dei muscoli sono progettate con ingredienti diversi per diverse funzioni su come costruiscono i muscoli. Ogni supplemento è inoltre progettato per integrare un piano nutrizionale e un programma di allenamento. I migliori integratori per la costruzione di muscoli includono creatina, frullati proteici e pillole di glutammina insieme a multi-vitamine e acidi grassi essenziali, o EFA. La Guida rapida di Gain Muscle and Gain Weight suggerisce ZMA, bevande a base di fibre e ossido di azoto. Ulteriori integratori per la costruzione di muscoli includono HMB, termogenici, shaker per l'aumento di peso, acido linoleico coniugato o CLA e pro-ormoni.
Nutrienti
Ogni bevanda o pillola per la costruzione dei muscoli contiene una lista specifica di nutrienti essenziali che promuovono lo sviluppo muscolare. I nutrienti variano da macronutrienti come carboidrati, proteine e grassi o micronutrienti come vitamine e minerali. Ad esempio, gli acidi grassi essenziali e l'acido linoleico coniugato forniscono grassi sani che supportano la riparazione e la rigenerazione dei tessuti. Le scosse di proteine e di aumento di peso, tuttavia, contengono principalmente una miscela di aminoacidi essenziali e proteine che promuove lo sviluppo del tessuto magro.
Caratteristiche
Le caratteristiche dei 25 migliori integratori per la costruzione dei muscoli contengono istruzioni specifiche sui requisiti di dosaggio e tempistiche. Alcune bevande e pillole sono progettate per essere utilizzate durante un determinato momento della giornata. Ad esempio, ZMA è consigliato come integratore serale prima di andare a letto, mentre la creatina viene in genere presa prima e dopo un allenamento. Alcuni integratori, tuttavia, come shakes di aumento di peso, acidi grassi essenziali e frullati proteici possono essere presi durante il giorno. I supplementi superiori conterranno anche le istruzioni di dosaggio su alcune caratteristiche come le dimensioni del corpo e il sesso.
Considerazioni
Mentre le 25 migliori bevande e pillole per la costruzione muscolare hanno il potenziale per uno sviluppo muscolare sano, hanno anche il potenziale per produrre effetti collaterali negativi. Di conseguenza, consultare un medico o un dietista prima di utilizzare un integratore alimentare. La consulenza professionale può essere utilizzata per trovare un supplemento personalizzato che integra le vostre esigenze dietetiche individuali e il programma di allenamento.
