Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che brucia. Il modo più produttivo e salutare per farlo è quello di sostituire i cibi ipocalorici con quelli ad alto contenuto calorico. I cibi a basso contenuto calorico ideali sono a basso contenuto di grassi saturi e zuccheri. Il consumo calorico è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Spinaci
L'American Council on Exercise si riferisce agli spinaci come "l'epitome" del cibo salutare, ed è ideale per sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso perché è a basso contenuto di calorie. Due tazze di spinaci sono solo 14 calorie ma sono piene di vitamine, minerali e sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per una salute ottimale.
Bianchi d'uovo
I bianchi d'uovo sono un altro alimento ipocalorico in grado di supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso. I bianchi d'uovo sono una fonte di proteine di alta qualità senza carboidrati o grassi saturi che possono aiutare a mantenere la massa magra mentre si versano i chili.
Tonno in scatola
Il tonno è un pesce particolarmente povero di grassi e calorie. Secondo l'American Council on Exercise, una lattina di tonno costa solo 130 calorie ed è la scelta ideale per soddisfare la raccomandazione dell'American Heart Association di consumare due porzioni di pesce alla settimana.
Pollo senza pelle
Il pollo senza pelle è una fonte di proteine a basso contenuto calorico che può aiutarti a perdere peso. Sostituire la carne rossa o altre fonti proteiche ad alto contenuto calorico con il petto di pollo senza pelle ti aiuterà a rimuovere le calorie dalla tua dieta.
Whole Grains
I cereali integrali sono una fonte salutare e nutriente di carboidrati "buoni" e raccomandati dalla Harvard School of Public Health. Molte persone si astengono dal mangiare carboidrati quando stanno cercando di perdere peso. Questo può portare a stanchezza e malnutrizione. Piuttosto che eliminare i carboidrati dalla tua dieta, dovresti mangiare carboidrati come i cereali integrali che non hanno zuccheri lavorati e raffinati.
Grassi insaturi
Anche se stai cercando di perdere peso, la tua dieta richiede ancora fonti di grassi alimentari. Vuoi mangiare grassi insaturi salutari e grassi trans non sani o grassi saturi. L'olio d'oliva, l'olio di canola, l'olio di vinaccioli e l'olio di cartamo sono tutti buoni sostituti salutari del burro e della margarina che sabotano i vostri sforzi per perdere peso.
Frutta
La frutta è un buon cibo per sostenere i tuoi sforzi di perdita di peso perché ha poche calorie e un alto contenuto di fibre e può soddisfare le tue papille gustative se hai un "dente dolce"."L'American Council on Exercise raccomanda espressamente arance, mirtilli, angurie e pompelmi, ma la maggior parte dei frutti è una buona scelta per sostituire alimenti ipercalorici, l'unica è l'avocado, una fonte di grassi salutari.
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